פירות, כגון פפאיה, תפוז ושזיף, הם בעלי ברית גדולים למאבק בעצירות, אפילו באנשים עם היסטוריה של קרבים גדולים. פירות אלה מכילים כמויות גדולות של סיבים ומים, אשר מאיצה את המעבר במעיים ו מעדיף היווצרות של צואה. בנוסף, פירות גם לתת שובע, לשפר את חילוף החומרים ולעזור לך לרדת במשקל.
פירות אלה יכולים להיות נצרכים מדי יום, הן טריים במיצים טבעיים וסלט פירות, והוא יכול לשמש גם על ידי תינוקות וילדים, אבל בכמויות קטנות יותר כדי לא לגרום לשלשול. ראה 5 מתכונים מיצי משלשל כדי לשחרר את המעיים.
10 הפירות הבאים משחררים את המעיים וניתן להשתמש בהם בתינוקות ובמהלך ההריון:
1. פאפאיה
פפאיה עשיר במים וסיבים, להיות ידועה כוחה לסייע לתפקוד המעי. פפאיה יפה יש כוח משלשל אפילו יותר מאשר פפאיה, שכן יש כמעט פי שניים את הסיבים כמעט באותו קלוריות.
בעוד 100 גרם של פפאיה יש 1.8 גרם של סיבים, פפאיה יש 1 גרם, אבל עדיין כמות טובה עבור הפרי הזה. שני סוגים של פירות יש כ 11 גרם של פחמימות ו 40 קק"ל עבור כל 100 גרם, בתוספת חומרים מזינים כגון מגנזיום, אשלגן וויטמין C.
2. כתום
כתום עשיר במים, אשר moisturizes את המעי ואת הצואה, אשר מספק הרבה bagasse, שם נרדף סיבים לתפקוד מעיים טוב. יחידה אחת של כתום יש כ 2.2 גרם של סיבים, אשר יותר מאשר הסיבים הקיימים 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה, למשל.
עם זאת, חשוב לזכור כי מיץ התפוז יש כמעט שום סיבים, כי כאשר לסחוט את הפרי bagase בסופו של דבר מתבזבז יחד עם הקליפה שלה.
3. שזיף
שזיפים, טריים ומיובשים כאחד, עשירים בסיבים ומזון נהדר למעיים. כל יחידה של שזיפים שחורים יש כ 1.2 גרם של סיבים, בנוסף לספק זרחן, אשלגן ו- B- ויטמינים מורכבים לגוף.
טיפ חשוב הוא כי כאשר צריכת שזיפים, חשוב להסתכל על תווית המוצר כדי לבדוק אם יש תוספת סוכר למוצר, אשר מגדיל מאוד את הקלוריות של שזיף וטוב לעלייה במשקל. אז עדיף לקנות שזיף מיובש מבלי להוסיף סוכר.
4. Acerola
Acerola מביא 1.5 גרם של סיבים לכל 100 גרם של פירות טריים, רק 33 קק"ל, מה שהופך את הפרי הזה ברית גדולה של דיאטה ומעי. בנוסף, כמות זהה של acerola מביא 12 פעמים את כמות ויטמין C מומלץ למבוגר ליום, להיות הרבה יותר עשירים ויטמין זה מאשר תפוז ולימון, למשל.
5. אבוקדו
אבוקדו הוא אלוף תוכן סיבים: 100 גרם של פרי זה מביא על 6 גרם של סיבים. הוא גם עשיר בשומנים טובים לגוף ומאפשר מעבר של צואה דרך המעי, בנוסף לקידום בריאות הלב וכלי הדם ושיפור רמות הכולסטרול הטוב.
6. בננה
אף על פי שהוא מוכר כפרי המחזיק במעי, לכל בננה יש לפחות 1 גרם של סיבים. הסוד הוא לצרוך פרי זה בשלים מאוד, כך הסיבים שלה יהיה מוכן לעזור במעבר המעי. להיפך, מי שרוצה לשלוט בשלשול צריך לצרוך בננה עדיין חצי ירוק, כי בדרך זו הסיבים שלהם ישרתו ללכוד את המעי.
פרי חזק יותר מבשלים טריים הוא ביומסה בננה ירוקה, כי יש לו תוכן סיבים גבוהה הוא באופן טבעי מזון פרביוטי, אשר מעדיף את הבריאות של הצומח במעיים. הנה איך לעשות ביומסה בננה ירוקה.
7. איור
שתי יחידות של תאנה טריה מביא בערך 1.8 גרם של סיבים ורק 45 קק"ל, אשר מייצר מספיק בשובע ונמנע רעב במשך זמן רב יותר. כמו במקרה של שזיפים מיובשים, כאשר קונים תאנים מיובשות, יש להעדיף את אלה שאין להם תוספת סוכר, ויש צורך לבדוק את רשימת המרכיבים על תווית המוצר.
8. קיווי
כל קיווי יש כ 2 גרם של סיבים רק 40 קק"ל, מה שהופך פרי זה ברית גדולה של דיאטות המעיים דיאטה. בנוסף, 2 kiwis כבר להביא את כל ויטמין C כי אדם מבוגר צריך כל יום, בעל עוצמה נוגדת חמצון גבוהה, עוזר למנוע מחלות ולשפר את בריאות העור.
9. ג'מבו
למרות היותו חסר לצרוך, ג'מבו הוא אחד הפרי העשיר ביותר בסיבים: 1 יחידה מאחורי כ 2.5 גרם של סיבים, תוכן נמצא לעתים קרובות 2 פרוסות לחם חום. בנוסף, יש רק 15 קק"ל לכל פירות, הרבה פחות מאשר רוב הפירות, להיות ברית גדולה לרדת במשקל להדוף את הרעב.
10. אגס
כל אגס, כאשר נצרך קליפת, יש כ 3 גרם של סיבים רק 55 קק"ל, מה שהופך את הפרי הזה אחד החשובים ביותר כדי לעזור במעי. עצה טובה לרדת במשקל היא לאכול אגס על 20 דקות לפני הארוחה, כמו גם הסיבים שלה יפעלו במעי ליצירת תחושה של שובע, אשר מפחית רעב בזמן הארוחה.
פירות המכילים את המעי
כמה פירות המחזיקים את המעי הם: תפוח ואגס בלי לקלף, גויאבה, בננה, בעיקר בננה ירוקה עדיין.
פירות אלה יש להימנע על ידי אנשים עם עצירות, לפחות עד המעבר במעיים הוא מנורמל. עם זאת, עם תזונה בריאה וסיבים גבוהה, כל סוגי פירות ניתן לצרוך ללא עצירות.
טיפים למאבק בעצירות
בנוסף להגדלת צריכת פירות משלשל, כמה טיפים פשוטים כדי לעצור עצירות הם:
- לצרוך פירות עם קליפה ו bagasse ככל האפשר, כפי שהם עשירים בסיבים;
- מעדיפים את הצריכה של ירקות גולמיים, שכן יש להם יותר כוח להאיץ את המעבר במעיים;
- מעדיפים מאכלים שלמים כגון אורז, קמח חיטה, פסטה, וקרקרים מלאים;
- לצרוך זרעים כמו chia, פשתן ושומשום במיצים, סלטים ויוגורטים;
- לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום כפי שהוא מסייע בהיווצרות הצואה יחד עם סיבים ועדיין moisturizes את המעיים, ומאפשר צואה ללכת בקלות רבה יותר לתוך המעי הגס.
בנוסף לאכילה, חשוב גם לבצע פעילות גופנית סדירה, שכן התרגיל מגרה את המעיים ומשאיר אותה פעילה, ומאפשר מעבר של צואה ועצירת עצירות.
ראה טיפים נוספים למאבק בעצירות על ידי צפייה בסרטון הווידאו הבא:
