תזונה לספורטאי

יש להתאים תזונה לספורטאי למשקל, לגובה ולספורט המתורגל מכיוון ששמירה על תזונה נאותה לפני, במהלך ואחרי האימון היא אחד המפתחות להצלחה בתחרויות.

בנוסף, כבר הוכח בבירור כי תזונה משפיעה על ביצועים גופניים וכי, הקשורים לפוטנציאל גנטי ואימון הולם, היא גורם מהותי להצלחה.

תזונה לספורטאי פיתוח גוף

בתזונה לספורטאי פיתוח הגוף חיוני לצרוך מזונות עשירים בפחמימות כמו חטיפי אנרגיה או פירות לפני האימון בכדי לתת אנרגיה ולהימנע מבזבוז שרירים כדי להשיג אנרגיה. בנוסף, תלוי בספורטאי ובעוצמת האימון, ייתכן שיהיה צורך להכין משקה ספורט עם פחמימות במהלך האימון.

לאחר האימון חשוב לצרוך מזונות עם חלבונים ופחמימות כגון חלב שוקולד או שייק פירות להחלפת הגליקוגן השרירי שהוצא במהלך האימון.

תזונה לספורטאי בעל ביצועים גבוהים

בתזונה לספורטאי בעל ביצועים גבוהים חיוני לאכול פחמימות לפני, במהלך ואחרי האימון כמו גם הידרציה.

• לפני אימון - מזונות עשירים בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך כמו סוג דגנים הכל סובין, לחם תירס, פסטה, שעועית חמאה, פולי סויה, אפונה, חומוס או בוטנים, למשל וחלבונים כמו ביצה, בשר רזה או דגים. בנוסף, הידרציה חיונית.
• במהלך האימון - ג'לים של פחמימות או פירות יבשים כמו צימוקים או משמשים. לצורך הידרציה השתמשו במשקה ספורט או בסרום ביתי ולא רק במים מכיוון שהוא מוביל לאובדן נתרן ועלול לגרום להיפונתרמיה, התכווצויות, עייפות ואפילו התקפים.
• לאחר האימון - אכלו פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה יחד עם חלבונים רזים כמו ויטמינים, חלב דל שומן עם שוקולד, לחם עם סטייק הודו או גבינה לבנה, למשל.

יש להימנע ממזונות עשירים בשומנים, יש לצרוך שומן בכמויות קטנות ולהשתמש בשומנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים, שקדים או בוטנים, למשל, ולכן ייעוץ עם תזונאי הוא חיוני.

האם המידע הזה עזר לך?

כן לא

דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:

יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.

דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:

בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.

השם שלך:

סיבה לבקר:

--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע

האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?

לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר