מאכלים הנלחמים ב- PMS הם באופן אידיאלי המכילים אומגה 3 ו / או טריפטופן, כגון דגים וזרעים, שכן הם מסייעים להפחתת עצבנות, כמו גם ירקות העשירים במים ועוזרים להילחם באגירת נוזלים.
לפיכך, במהלך PMS, התזונה צריכה להיות עשירה במיוחד ב: דגים, דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות החשובים להילחם בתסמיני PMS כגון עצבנות, כאבי בטן, אגירת נוזלים ועליתיות.
בנוסף, יש להימנע מצריכת שומן, מלח, סוכר ומשקאות המכילים קפאין, מה שעלול בסופו של דבר להחמיר את הסימפטומים של PMS.
מזונות המסייעים ל- PMS
כמה מזונות שיכולים לעזור להפחית את תסמיני ה- PMS, ולכן יכולים להיות הימור טוב על הדיאטה, הם:
- ירקות, דגנים מלאים, פירות יבשים וזרעי שמן: מדובר במזונות עם ויטמין B6, מגנזיום וחומצה פולית המסייעים בהפיכת טריפטופן לסרוטונין, הורמון המגביר את תחושת הרווחה. ראה עוד מאכלים עשירים בטריפטופן;
- זרעי סלמון, טונה וצ'יה: מדובר במזונות עשירים באומגה 3 שהוא חומר אנטי דלקתי המסייע להפחתת כאבי ראש וקוליק בטן;
- גרעיני חמניות, שמן זית, אבוקדו ושקדים: הם עשירים מאוד בויטמין E, המסייע להפחתת רגישות השדיים;
- אננס, פטל, אבוקדו, תאנה וירקות כמו תרד ופטרוזיליה: מדובר במזונות משתן באופן טבעי המסייעים להילחם באגירת נוזלים.
מזונות טובים אחרים ל- PMS הם מזונות עשירים בסיבים כגון שזיף, פפאיה ודגנים מלאים המסייעים בוויסות המעי ובעלי השפעה משלשלת המפחיתה אי נוחות בבטן הנגרמת על ידי דלקת במערכת הרבייה.
מזונות שיש להימנע מהם ב- PMS
המזונות שכדאי להימנע מהם ב- PMS כוללים נקניקיות ומזונות אחרים העשירים במלח ושומן, כמו בשר ומרקים מקופסת שימורים, כמו גם מאכלים שומניים, במיוחד אוכלים מטוגנים. בנוסף, חשוב גם לא לשתות משקאות המכילים קפאין, כמו גוארנה או אלכוהול.
כל המזונות הללו מחמירים את תסמיני ה- PMS על ידי הגדלת החזקת נוזלים ואי נוחות בבטן.
אוכלים עשירים בסוכר אינם מסומנים גם במהלך PMS, אך מכיוון שנשים שכיחות יחסית מרגישות צורך מוגבר לצרוך ממתקים, מותר לאכול ריבוע אחד של שוקולד כהה למחצה (70% קקאו) לאחר הארוחות העיקריות.
צפו בסרטון לעצות נוספות כיצד לשלוט בתסמיני PMS:
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
