כדי לאבד 3 ק"ג ב 10 ימים, אתה צריך להתמקד מספיק ולאכול בעיקר מזון שלם, ירקות ומקורות חלבון כגון בשר רזה, ביצים וגבינות.
בנוסף, יש צורך לשתות הרבה מים ותה משתן כדי לעזור למחזור הדם להילחם בשמירה על נוזלים, ולתרגל פעילות גופנית כל יום כדי לעורר שריפת שומן.
מזונות המסייעים לייבש את הבטן
מזונות המסייעים ביותר להאיץ את חילוף החומרים ולהילחם נגד שימור נוזלים הם:
- תה דיוריטי כגון תה ירוק, תה תה והיביסקוס;
- פירות טריים, עם קליפה ו bagasse, כפי שהם עשירים בסיבים וויטמינים;
- ירקות, בעיקר גולמיים או מוקפצים בשמן זית;
- חלבונים כגון ביצים, גבינות ובשר רזה;
- שומנים טובים כמו אגוזים, בוטנים, זרעי צ'יה וזרעי פשתן, ושמן זית.
מאכלים אלו צריכים להיות כלולים בכל ארוחה, וחשוב להימנע ממקורות של פחמימות פשוטות כגון אורז, פסטה, פארופה, לחם ומיצים.
מזונות שפגעו במשקל מהר
מזונות שיש להימנע מהם במהלך דיאטה הרזיה מהירה הם:
- פחמימות פשוטות כגון אורז, פסטה, פארופה, לחם, עוגות ומזונות עשירים בקמח;
- משקאות מסוכרים כמו מיצים ומשקאות קלים;
- מזון קפוא קפוא כמו לזניה ופיצה;
- מזונות עתירי נתרן כגון בשר בקר, מרקים מוכנים, נקניקים ונקניקים;
- מזונות עשירים בסוכר הוסיף, כגון יוגורט בטעם, açaí, גלידה ובצק מוכן עוגות;
- משקאות חריפים .
בנוסף, חשוב גם למנוע מקורות מזון עודפים של פחמימות טובות, כגון שיבולת שועל, קמח מלא, ואורז חום, כמו פחמימות עודף לאורך היום פוגעת במשקל.
תפריט לאבד 3 ק"ג ב 10 ימים
הטבלה הבאה מציגה את הדוגמה של תפריט המיועד לירידה מהירה במשקל:
ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
ארוחת בוקר | קפה ללא סוכר + 1 ביצה עם פרוסת גבינה אחת | 1 יוגורט שלם עם + 1 כפית chia | תה ירוק ללא סוכר + 2 ביצים מקושקשות עם קרם ריקוטה |
חטיף בוקר | 1 כוס מיץ ירוק עם לימון וכרוב | תה היביסקוס + 5 אגוזי קשיו | אגס אחד |
ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 1/2 מנה של סלמון + סלט ירוק עם טיפות לימון 1 קווצת שמן זית | 1 סטייק עוף בגריל עם רוטב עגבניות וירקות מוקפצים בשמן זית | אטריות זוקיני עם טונה, פלפלים, עגבניות ובצל |
אחר הצהריים חטיף | תה של חבר + 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם 1 פרוסת גבינה | קפה ללא סוכר + 2 ביצים | 1 כוס מיץ ירוק עם לימון, מי קוקוס וקיל |
בנוסף לאכילה, חשוב לתרגל פעילות גופנית יומיומית כדי לעורר ירידה במשקל באמצעות שימוש בשומן הגוף.