מזונות הפחתת פצעון הם בעיקר דגנים מלאים ו-אומגה -3 מזון עשיר כגון סלמון וסרדינים כפי שהם עוזרים לווסת את רמת הסוכר בדם ולהקטין דלקת של העור שגורם פצעונים.
בנוסף, מזונות עשירים באבץ כגון אגוזי ברזיל מסייעים להפחית את שמנוניות העור ולעזור ריפוי על ידי הימנעות פגמים שנותרו על ידי פצעונים.
אז המאכלים שיש לכלול בתזונה כדי להפחית פצעונים הם:
- דגנים מלאים: אורז חום, אטריות שלמות, קמח מלא, קינואה, שיבולת שועל;
- אומגה 3: סרדינים, טונה, סלמון, זרעי פשתן, צ'יא;
- זרעים: צ'יא, פשתן, דלעת;
- בשר רזה : דגים, עוף, לטאה, ברווז וחזיר חזיר;
- ויטמין A: גזר, פפאיה, תרד, חלמון ביצה, מנגו;
- ויטמין C ו- E: לימון, תפוזים, ברוקולי, אבוקדו.
מלבד העשרת המזון במזונות אלה הוא חיוני לשתות 2 עד 2.5 ליטר מים ליום, כך העור הוא hydrated ומוכן לריפוי. הנה איך לעשות תרופה הביתה נהדר עבור פצעונים.
מזונות הגורמים פצעונים
מזונות הגורמים לפצעונים הם בעיקר מזון עשיר בסוכר ובשומן, כגון שוקולד, בשר שומני, מזונות מטוגנים, נקניקיות, מזונות מהירים, ארוחות מוכנות קפואות ולחמים עודפים, מלוחים, עוגיות וחלב ומוצרי חלב.
כאשר האוכל הוא מאוד שמנוני ועשיר בפחמימות פשוטות כמו קמח, לחמים וביסקוויטים, בלוטות החלב לייצר יותר חלב ואת הנקבוביות נוטים לקבל סתומים בקלות רבה יותר. לכן, במהלך הטיפול באקנה, בנוסף לשימוש של קוסמטיקה ספציפית, חשוב גם לשתות מים ולשפר את התזונה, אשר מסייעת לחסל את הרעלים הנוכחים בגוף ומשפר את בריאות העור.
תפריט כדי להילחם פצעונים
הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט תזונה של 3 ימים למאבק בפצעונים ולשפר את העור:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | יוגורט עם פרוסה טבעית + 1 של לחם מחיטה מלאה עם ביצה ריקוטה | ויטמין פירות עם חלב שקדים | מיץ תפוזים + 2 ביצים מקושקשות + פרוסה אחת של פפאיה |
| חטיף בוקר | 3 אגוזי ברזיל + 1 תפוח | אבוקדו מרוסק בדבש ובצ'יה | יוגורט טבעי עם 2 כפות chia |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | תפוח אדמה אפוי בתנור עם שמן זית + 1/2 סלמון פלפל + סלט עם ברוקולי | 4 כפות של אורז חום + 2 כפות של שעועית + חזה עוף צלוי + סלט עם גזר, תרד ומנגו | פסטה טונה עם פסטה שלמה ורוטב עגבניות + סלט ירוק |
| אחר הצהריים חטיף | 1 כוס מיץ ירוק עם אננס, גזר, לימון וכרוב | יוגורט טבעי + קומץ תערובת אגוזים | אבוקדו ויטמין עם חלב צמחי ודבש |
בנוסף לשינויים תזונתיים, תרגול פעילות גופנית מדי יום מסייע גם בשליטה באקנה, כפי שהוא משפר את רמת הסוכר בדם, ייצור ההורמון של הגוף ומקטין את השמנים בעור.
צפה בסרטון הבא וראה איזה הוא התה הטוב ביותר כי dries את pimples מהר מאוד:
