5 תרגילים לקשישים עושים בבית יתרונות רבים, כגון שמירה על חוזק השריר או הגדלתו, שמירה על צפיפות העצם, שיפור האיזון, התיאום והניידות, הפחתת הסיכון לנפילות, ושמירה על עצמאות בביצוע פעילויות של חיי היומיום.
חשוב להתייעץ עם הרופא לצורך הערכה כללית ובנוסף, לפני ואחרי התרגילים חשוב למתוח לחמם את כל הגוף ולמנוע את המראה של פציעות. הנה כמה דוגמאות של תרגילי מתיחה לקשישים.
תרגיל 1
עם הרגליים שלך מעט רוחב הכתפיים, להושיט את הידיים קדימה וכופף את הברכיים לאט, מושך את הירכיים למטה דוחף את הישבן לאחור, כאילו אתה יושב בכיסא דמיוני, שמירה על הגב תמיד זקוף. חזור למצב ההתחלה וחזור 10 פעמים.
בתרגיל זה, חשוב מאוד שהברכיים לעולם לא יגיעו לרגליים, לכן כדאי לדחוף את התחת לאחור ככל האפשר.
תרגיל 2
יושב על כדור או כיסא ללא זרוע, להחזיק משקולת בכל יד ולהרים את המשקולות באיטיות לעבר הכתפיים, שמירה על הידיים והמרפקים קרוב לגוף שלך, לאט לחזור למיקום ההתחלה. חזור 10 פעמים.
תרגיל 3
יושב על כדור או כיסא ללא זרועות, להחזיק משקולת בכל יד ולהרים את המשקולות לרמה הכתף. ואז לאט לאט לדחוף את המשקולות מעל הראש עד הזרועות מתוחות לחלוטין לאט לחזור למיקום ההתחלה. חזור 10 פעמים.
תרגיל 4
עומד, נשען על כיסא, מרים לאט את אחת הרגליים, לא עולה על גובה הירך. חזור על 10 פעמים עבור כל רגל.
תרגיל 5
מקום רגל אחת על צעד או צעד של הסולם ולהרים את הרגל השנייה לאט את הצעד או צעד. ואז לאט לאט להוריד את הרגל בחזרה לרצפה. חזור על 10 פעמים עבור כל רגל.
תרגילים אלה צריכים להיעשות לפחות 3 פעמים בשבוע, צריך להפסיק לעשות אם האדם המבוגר מתחיל להרגיש כאב או אי נוחות במהלך ההישג שלהם.
קרא גם:
- התרגילים הטובים ביותר לקשישים
- פעילות גופנית לקשישים
- מה הקשישים צריכים לאכול כדי לרדת במשקל
