סדרה זו עם 10 תרגילי מתיחה עבור כאבי גב מסייעים להקל על הכאב ולהגדיל את טווח התנועה, מתן הקלה בכאב והרפיה בשרירים.
הם יכולים להתבצע בבוקר, על מתעורר, בעבודה או בכל עת הצורך. כדי לשפר את ההשפעה של מתיחה, מה שאתה יכול לעשות זה לקחת מקלחת חמה לפני כי זה עוזר להירגע את השרירים, להגדיל את האפקטיביות של התרגילים.
כיצד להאריך כראוי
תרגילי מתיחות שרירים צריכים להיעשות לפני ואחרי פעילות גופנית וגם לשמש כצורה של טיפול כאשר הצביעו על ידי הפיזיותרפיסט כי הם לשפר את גמישות השרירים, למנוע ולטפל בכאב שרירים ומפרקים.
במהלך מתיחה זה נורמלי להרגיש את השרירים מתיחה, אבל חשוב לא לכפות יותר מדי כדי לא לפגוע בעמוד השדרה. אתה צריך להחזיק בכל עמדה 20-30 שניות, לחזור על התנועה 3 פעמים, או להחזיק כל עמדה במשך דקה 1, אחריו.
אם אתה מרגיש כל כאב או עקצוץ תחושה, להתייעץ עם פיזיותרפיסט, כך שהוא מציין טיפול מתאים יותר.
1. מקפלים את הגוף קדימה
עם הרגליים יחד לכופף את הגוף קדימה כמו בתמונה מראה, שמירה על הברכיים ישר.
2. למתוח את הרגל
לשבת על הרצפה לכופף רגל אחת עד שאתה מקום כף הרגל קרוב לחלקים אינטימיים, ואת הרגל השנייה להיות מתוח היטב. לכופף את הגוף קדימה, מנסה לתמוך את היד על הרגל, כפי שמוצג בתמונה, שמירה על הברך מתוח. אם לא ניתן להגיע לרגל, להגיע למרכז הרגל או הקרסול. ואז לעשות עם הרגל השנייה.
3. לעלות על הקרקע
זה דומה לתרגיל הראשון, אבל ניתן לעשות זאת בעוצמה רבה יותר. המאמץ צריך להיעשות כדי לנסות לשים את הידיים על הרצפה בלי לכופף את הברכיים.
4. למתוח את הצוואר
להטות את הראש לצד ולשמור על היד מחזיק את הראש, לאלץ את מתיחה. היד השנייה עשויה להיות מונחת על הכתף או תלויה על הגוף.
5. הטו את ראשכם לאחור
שמור את הכתפיים מיושרות להסתכל למעלה, הטיה את הראש בחזרה. אתה יכול לשים יד על הצוואר לנוחות, או לא.
6. להטות את הראש למטה
עם שתי הידיים חופפות את החלק האחורי של הראש, אתה צריך להטות את הראש קדימה, מרגיש את הגב למתוח.
7. שב על העקבים
קח על הברכיים שלך על הרצפה, ואז להשעין את הישבן על העקבים שלך ולהביא את פלג הגוף העליון על הרצפה, שמירה על הידיים מושטות מלפנים, כמו בתמונה מראה.
8. שים את הידיים על הגב
לשבת עם הרגליים כפופות, במצב פרפר, עם הגב ישר, מנסה להתקרב בכפות הידיים, כפי שמוצג בתמונה.
9. הפוך את הגב
לשבת על הרצפה, לתמוך ביד אחת ליד התחת ולהטות את תא המטען לאחור. כדי לסייע בשמירה על תנוחה זו, ניתן לכופף את אחת הרגליים ולהשתמש בה כמסעד, כפי שמוצג בתמונה. ואז לחזור על הצד השני.
10. פירמידה עם יד על הרצפה
ברגליים פשוקות, פתח את זרועותיך בצורה אופקית, והשען את גופך קדימה. תמוך יד אחת על הרצפה במרכז, וסובב את הגוף לצד, והיד השניה מושטת. ואז לחזור על הצד השני.
