כיצד להפוך ארומתרפיה כדי להפחית את החרדה

ארומתרפיה היא אחת הדרכים הטבעיות היעילות ביותר להפחית מתח וחרדה, אפילו אצל אנשים הסובלים מהפרעת חרדה. עם זאת, ארומתרפיה יכול לשמש גם על בסיס יומיומי לפני מצבים מלחיצים יותר, כגון מתן מבחן, הולך לראיון עבודה או נותן נאום חשוב.

גם במקרים חמורים ביותר, שבהם החרדה עולה לעתים קרובות ללא סיבה נראית לעין, בנוסף ארומתרפיה יש גם צורך להתייעץ עם פסיכולוג כדי לזהות את הבעיה וליזום את הטיפול המתאים. ראו כיצד מתבצע הפסיכולוג עם הפסיכולוג.

כיצד להשתמש בשמן אתרי

הדרך הטובה ביותר להשתמש בשמן חיוני היא שאיפה, כי בדרך זו המולקולות של השמן יכול להגיע למוח במהירות, גרימת שינויים מהירים ברגשות. כדי לעשות את זה כראוי שאיפה רצוי לנשום את שמן אתרי ישירות מן הבקבוק.

לאחר מכן עליך לפתוח את המכסה, לדחוף את הבקבוק קרוב לאף ולשאוף עמוק, ואז לשמור את האוויר בתוך הריאות למשך 2 עד 3 שניות ולאחר מכן לשחרר את האוויר שוב. בתחילה, 3 שאיפות צריך לקחת כמה פעמים ביום, אבל עם הזמן זה צריך להיות מוגבר ל 5 או 7 שאיפות.

האידיאל הוא תמיד להשתמש בשמנים אתריים ביולוגיים כי הם נוטים פחות להכיל toxins או כל סוג אחר של מזהמים.

5 שמנים חיוניים הטוב ביותר עבור חרדה

שמנים אתריים ניתן להשתמש בטעם, ישירות על העור, למשל, עיסוי או בצורת טבליה.

1. לבנדר

זהו כנראה שמן אתרי הטוב ביותר הידוע ומשמש לטיפול חרדה. הסיבה לכך היא כי מחקרים מסוימים זיהו כי שמן אתרי לבנדר הוא מסוגל להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון אחראי על תחושת הלחץ.

בנוסף, יש פעילות מגן של מערכת הלב וכלי הדם ומסייע לשחזר את השלום הפנימי, הפחתת הרגיז, התקפי פאניקה וחוסר מנוחה.

2. ברגמוט

ברגמוט הוא חלק ממשפחת ההדרים ולכן יש לו ניחוח מחודש שמפחית לחץ דם וקצב לב, איזון פעילות העצבים והפחתת הלחץ. במחקרים מסוימים, ברגמוט הוכח כי הוא מסוגל להוריד רמות של גלוקוקורטיקואידים בגוף, הורמונים אשר אחראים לחרדה מוגברת ומתח.

3. Nardo

שמן אתרי של Nardo, הידועה מדעית בשם Nardostachys jatamansi, יש תכונות מרגיעות, נוגדות חרדה נוגדות דיכאון כי להקל על מקרים של חרדה מתמשכת ושינויים רגשיים תכופים. זהו סוג של שמן המסייע לשחרר את הגורמים העמוקים יותר של חרדה ויוצר תחושה של שלווה פנימית.

4. אילנג-אילנג

Ilangue-ilangue הוא צמח בעל ניחוח מחודש, אשר בנוסף להרגעה ושיפור מצב הרוח, מעורר רגשות של אומץ ואופטימיות. זה שמן אתרי, כאשר נעשה שימוש לעתים קרובות גם מפחית את הפעולה של cortisol על הגוף.

5. פאצ'ולי

Patchouli הוא אידיאלי שמן אידיאלי עבור אנשים הסובלים overwork ו חרדה כרונית כי יש מרגיע, נוגדות חרדה נגד דיכאון פעולה.