קפיצה חבל slims, שורף קלוריות ומבטל את הבטן מגלף את הגוף. רק 30 דקות של התרגיל הזה אתה יכול להפסיד עד 300 קלוריות הטון הירכיים, השוקיים, הישבן והבטן.
ראשית, אתה חייב להשקיע ברכישת חבל ונעל כי סופג את ההשפעה היטב כדי להגן על המפרקים. יש להקפיד גם לא לקפוץ חבל על הדשא (לא ליפול לתוך חורים) ועל האספלט. המקום האידיאלי לקפוץ חבל על שטיחים, על רצפת עץ או גומי.
כיצד להתחיל קפיצה חבל
כאשר מתחילים, אתה צריך קפיצות נמוך לקפוץ רק כאשר החבל הוא עובר ליד הרגליים במשך 1 דקה, ואחריו מנוחה 1 דקה, עד 20 דקות בסך הכל. היציבה חשובה מאוד: גב ישר, עיניים הפונות קדימה, ומכווצות את שרירי הבטן נחוצות כדי להבטיח את יעילות התרגיל.
עם זאת, כדי להבטיח ירידה במשקל בריא חשוב להימנע מאכילת מזונות עשירים בשומן ובסוכר ולהשקיע מזונות להגביר את חילוף החומרים כגון זנגביל ותה ירוק, ולתרגל תרגילים לטובת הקמת השרירים כגון פיתוח גוף, לדוגמה.
קפיצה חבל לבד לא מצוין עבור הפרט עם בעיות משותפות, בהריון, שמנים וזקנים, על הסיכון של גרימת נזק הקרסוליים, הברכיים והירכיים.
קישורים שימושיים:
- מזונות תרמוגניים
- פילאטיס או פיתוח גוף, מה עדיף?
