5 יתרונות של ריצה על המים

ריצה במים היא פעילות מצוינת להפחתת משקל, טונוס השרירים, שיפור היציבה והפחתת הבטן, כאשר היא מיועדת במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל ולקשישים הזקוקים לבצע פעילות מבלי לפגוע במפרקים שלהם, כפי שקורה ב רץ בכביש.

מרוץ המים, המכונה גם ריצה עמוקה, ניתן לבצע על החוף או בבריכה, אך כדי לממש את הרגליים עוד יותר, ולהגדיל את היתרונות, אתה יכול להשתמש במשקולות על השוק. מכיוון שמים מציעים עמידות רבה לתנועות, הם הופכים את האימון הזה לאימון אירובי טוב ולכן הם עוזרים בשיפור יכולת הלב והנשימה, מה שמוביל להוצאה ממוצעת של 400 קלוריות על כל 45 דקות ריצה.

היתרונות של ריצה על המים כוללים:

1. ירידה במשקל מכיוון שהיא דורשת הוצאה גבוהה של אנרגיה;
2. הגן על המפרקים, הימנעות ממחלות כגון דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית;
3. שפר את היציבה, האיזון והגמישות, מכיוון שהוא דורש ממך לשמור על עמוד השדרה ישר.
4. הגדל את כוח הסיבולת של השרירים, במיוחד את הידיים, הרגליים והבטן;
5. הפחת את נפיחות הרגליים, מכיוון שהוא עוזר לנקז את הנוזלים המצטברים סביב הקרסול;

בנוסף, ריצה במים גורמת להרפיה ומביאה תחושה של רווחה, שיכולה לעזור לאנשים הסובלים מבעיות חרדה ודיכאון.

זרימת מים יכולה להביא יתרונות לכל הגילאים, אך היא מתאימה במיוחד ל:

• אנשים בישיבה, שרוצים להתחיל פעילות גופנית;
• מי סובל מעודף משקל, כי הוא נמנע מפציעות;
• קשישים, מכיוון שניתן לנהל את המאמץ הגופני ביתר קלות ומפחית את הסיכון לדלקת פרקים או ארתרוזיס;
• גיל המעבר מכיוון שהוא מפחית את החום;
• חולים עם כאב כרוני, עם פיברומיאלגיה;
• בהריון, מכיוון שמשקל הגוף במים נמוך יותר.

עם זאת, בכל מקרה, לפני תחילת מירוץ המים, כדאי לגשת לרופא לעשות בדיקות ולראות אם אתה מוכן להתאמן.

איך להתחיל את מרוץ המים

כדי להתחיל את המירוץ במים, חפש בריכת שחייה בה מפלס המים הוא עד הברכיים או בקצה הרדוד של החוף. ככל שגובה המים יהיה גבוה יותר, התרגיל יהיה קשה יותר, אז התחילו עם הקלה ביותר.

התחל לרוץ לאט, אבל שמור על הקצב. התחל באימון פעמיים בשבוע, שנמשך 20 דקות. מהשבוע השני הגדל את עוצמת זרימת המים ל 40 דקות, 3 פעמים בשבוע והגדיל בהדרגה.

בנוסף, חשוב גם לשתות מים או איזוטוני מסוג gatorade בכדי להבטיח לחות וכי אתה עדיין מוכן לרוץ. התבונן במתכון לסרטון זה:

אם אהבתם מאמר זה, קראו גם:

• אימון ריצה לשריפת שומן

האם המידע הזה עזר לך?

כן לא

דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:

יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.

דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:

בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.

השם שלך:

סיבה לבקר:

--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע

האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?

לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר