אסטרטגיה יעילה מאוד להקטנת הדחף לאכול ממתקים היא לשפר את בריאות הצומח במעיים על ידי אכילת יוגורט טבעי, שתיית תה לא ממותק והרבה מים למשל, כך שהמוח מפסיק לקבל גירויים לאכול פחמימות מתוקות ועשירות מאוד, ובכך לשבור מעגל של הרגלי אכילה רעים, כי הוא בדרך כלל קשה להתנגד ולשבור.
מצד שני, הדיאטה העשירה בסיבים, בפירות ובפרוביוטיקה מסוגלת לשנות את החיידקים החיים במעיים, ולגרום להם לשחרר חומרים שמפחיתים את הרצון על ידי אכילת ממתקים יותר ובכך לשלוט ברעב ובשובע ולעזור גם ירידה במשקל.
אז, הנה 7 טיפים על איך יש בריא הצמחייה המעיים להיפטר מתיקות התמכרות:
1. לאכול יוגורט טבעי מדי יום
יוגורטים טבעיים מורכבים רק מחלב ומוצרי חלב, שהם חיידקים טובים למעיים. אז, לקחת אחד יוגורט אלה כל יום מגדיל את כמות החיידקים הטובים המגיעים למעי, ויצרו צומח בריא יותר ויותר.
בנוסף, יוגורט טבעי אינו מכיל סוכר או תוספים מלאכותיים או צבעים, אשר משפר עוד יותר את בריאות המעיים. כדי לשנות את הדיאטה, בחירות טובות הן לנצח את היוגורט הטבעי עם פירות טריים כדי טעם או להמתיק אותו עם קצת דבש. הנה איך להכין יוגורט טבעי תוצרת בית בצורה קלה ומעשית.
2. לצרוך מזונות שלמים
מזונות מלאים הם בסיבים, חומרים מזינים המשמשים מזון עבור חיידקים מעיים טובים. לכן, לאחר דיאטה סיבים גבוהה מסייע להגדיל את כמות חיידקים אלה כפי שהם יהיו מוזנים היטב להכפיל מהר.
עצה טובה היא להחליף את האורז נפוץ פסטה עבור הגירסה המלאה, כי אז יש להם פחות פחמימות פשוטים בהרכב שלהם. בכל פעם שאנחנו אוכלים פחמימות פשוטות כמו אלה שנמצאו בלחם, עוגות, אורז ופסטה, חיידקי המעיים המעכלים את כמות הפחמימות, והם מתחילים לבקש עוד ועוד ממתקים לגוף, שכן הם מי שיאכיל אותם וישמור אותם - השיחות.
3. צמצום צריכת הסוכר ופחמימות פשוטות
צמצום צריכת הסוכר והפחמימות הפשוטות, כגון לחם לבן, ביסקוויטים ממולאים, פסטה, עוגות ומזון מתובל, גורם לחיידקים לקויים במעי הפחות להאכיל, דבר הגורם להם לירידה בכמות.
עם זאת, הדחף לאכול ממתקים מצטמצם כי חיידקים אלה רע לא יהיה עוד לשחרר חומרים המגבירים את הכמיהה ממתקים. בנוסף, חיידקים טובים נוטים יותר לשרוד ולשרוד במעיים, לשפר את הבריאות הכללית.
4. לצרוך ביומסה בננה ירוקה
ביומסה ירוקה בננה הוא מזון עשיר עמילן עמיד, סוג של סיבים המשמש מזון עבור חיידקים מעיים טובים. בנוסף, סיבים להגביר את תחושת השובע ולהפחית את הרעב, מה שהופך את הרצון על ידי ממתקים נשאר משם עוד.
ביומסה ניתן להשתמש מתכונים כגון עוגות, brigadeiro, stroganoff לעבות מרקים ומרקים. למד כיצד להפוך ביומסה ירוקה בננה בבית.
5. לאכול שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה באינולין, סוג של סיב שמעורר את ההתרבות של חיידקי מעיים מועילים ומקטין פתוגנים, כמו גם יתרונות כגון כולסטרול והפחתת טריגליצרידים, מניעת סרטן המעי הגס והספיגה המוגברת של מינרלים במעי.
בנוסף שיבולת שועל, האינולין ניתן למצוא גם במזונות כגון בצל, שום, עגבניות, בננות, שעורה, חיטה ודבש. ראה את כל היתרונות שלה כאן.
6. לאכול זרעים ואגוזים
זרעים כמו צ'יה, פשתים, שומשום וזרעי חמניות עשירים במגנזיום, מינרל שממריץ את ייצור הסרוטונין, הורמון שנותן תחושה של רווחה ומשפר את מצב הרוח. עם זאת, הרצון לאכול ממתקים פוחתת.
ערמונים ופירות שמן אחרים, כגון שקדים, אגוזי לוז ואגוזי מלך, מלבד היותם עשירים במגנזיום, מכילים גם אבץ, סלניום ואומגה -3, חומרים מזינים חיוניים להפחתת מתח וחרדה, נשלט.
7. נטילת פרוביוטיקה בכמוסות
Probiotics הם חיידקים טובים עבור המעיים, ובנוסף למזון טבעי כמו יוגורט, קפיר ו kombucha, הם יכולים גם להימצא בצורה של כמוסות או אבקה והוא יכול לשמש תוספי תזונה.
על ידי נטילת התוספים הללו, החיידקים מגיעים למעיים ומתרבים, תוך בניית צמחי מעיים בריאים. כמה דוגמאות של פרוביוטיקה נמצא בבתי מרקחת וחנויות תזונה הם Floratil, PB8 ו פרוליב, כמו גם פרוביוטיקה של בתי מרקחת מניפולטיבי, המיוצר על ידי הרופא או של הדיאטנית.
חשוב לזכור כי בנוסף לאכילה, יש צורך גם בפעילות גופנית באופן קבוע כדי לשפר את ייצור ההורמונים ולהפחית את החרדה, דבר התורם להקטנת הרצון לאכול ממתקים. ראה טיפים נוספים להפחתת משקל בסרטון הבא:
