כדי לרדת במשקל ולהשיג את המשקל האידיאלי, הקשישים חייבים לאכול בריא וללא הגזמה, ביטול מזון מעובד ומעובד ומתן עדיפות מזונות כגון:
- לחם שלם, אורז חום ופסטה מלאה;
- בשר ודגים כגון עוף ללא עור, בשר הודו, סלמון, בס ים, זהב מוזהב או דגים;
- פירות מועדפים, פחות קלוריות עם קליפה כגון תות, אבטיח, קיווי, תפוח או אגס.
- דגנים מלאים, דגני חיטה, שעורה, שיבולת שועל, אגוזים וזרעים;
- ירקות וירקות;
- חלב דל שומן ומוצרי חלב רזים כגון גבינות או יוגורט טבעי.
צריכה קבועה של מזונות אלה גורמת לקשישים לרדת במשקל ולהגיע למשקל האידיאלי שלהם, שהוא המפתח להקטנת הסיכון למחלות כגון שבץ, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, בעיות לב, התקף לב, סרטן או אנמיה, למשל.
תפריט עבור קשישים לרדת במשקל
דוגמה לתפריט עבור קשישים רזה כולל:
- ארוחת בוקר: 1 כוס חלב דל שומן ו 1 פרוסה של אינטגרל עם מוקשים גבינה; או כוס אחת של מיץ טבעי 2 טוסט מחיטה מלאה עם 2 פרוסות של גבינות מוקשים;
- איסוף: 1 פירות 2 קרקרים סוג maizena; או פרוסה אחת של לחם שיפון; או 1 כוס תה ללא סוכר ופרי 1;
- צהריים: 100 גרם סלמון צלוי עם 300 גרם ירקות מוקפצים ופרי 1 לקינוח; או חזה עוף בגריל עם סלט ו 50 גרם של אורז 1 פירות לקינוח;
- חטיף: 50 גרם של לחם מחיטה מלאה עם מינאס גבינה 1 יוגורט טבעי; או פירות;
- ארוחת ערב: 250 גרם ירקות שמנת עוף צלוי עם 1/2 חציל;
- ארוחת ערב: 1 יוגורט טבעי; או כוס אחת של חלב דל שומן עם 2 קרקרים.
בנוסף בעקבות התפריט לרדת במשקל, חשוב גם לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום ופעילות גופנית. למד את התרגילים הטובים ביותר להתאמן ב: התרגילים הטובים ביותר עבור קשישים.
טיפים אחרים לרדת במשקל
טיפים מרכזיים אחרים עבור קשישים לרדת במשקל כוללים:
- הימנע דילוג על ארוחות על ידי אכילת 6 ארוחות ביום;
- הפחיתו את צריכת המלח כדי למנוע החזקת נוזלים ולחץ דם גבוה על ידי החלפת אותו עם עשבי תיבול. הנה כיצד להפחית את צריכת המלח;
- קרא את התווית מזון עבור כמות של סוכר הנוכחי, אשר עשויים להיות שמות אחרים כמו סירופ תירס, מולסה, סירופ אורז, מיץ קני, פרוקטוז, סוכרוז, דקסטרוז או מלטוז, למשל. קרא עוד ב: 3 שלבים כדי להפחית את צריכת הסוכר;
- הימנע ממתיקים מלאכותיים, והעדיף את ממתיק הטבע Stevia;
- אידוי: עוזר לך לרדת במשקל כי אתה לא צריך להוסיף שמן, שמן זית או חמאה לבישול. למד כיצד קיטור סטייק: 5 סיבות טובות אידוי.
ראה גם טיפים של תזונאית לרדת במשקל עם בריאות:
מה הקשישים לא צריכים לאכול כדי לרדת במשקל
כדי לרדת במשקל, חשוב גם כי קשישים לא אוכלים מזונות עשירים בשומן וסוכר כגון:
- ממתקים, עוגות, פיצה, ביסקוויטים;
- צ'יפס, ביסקוויטים ממולאים, גלידה;
- דיאטה או מזונות קלים, כמו גם מזון מעובד ומעובד;
- פריטר, נקניקיות וחטיפים;
- F- אוכל וממתיקים מלאכותיים.
בנוסף, על הקשישים להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים ומשקאות קלים.
