אלה 6 עצות האימון עבור מקבל את הבטן בצורה בקיץ לסייע הטון את שרירי הבטן ואת התוצאות שלך ניתן לראות פחות מ 1 חודש.
אבל מלבד עושה את התרגילים האלה לפחות 3 פעמים בשבוע חשוב לעקוב אחר תזונה בריאה, לא לאכול מזונות עשירים בשומן וסוכר. תזונאי יכול להצביע על דיאטה מותאמת אישית, כיבוד טעם המזון שלהם ואת האפשרויות הפיננסיות.
תרגיל 1
שכב על רצפת הבטן והרים את הרגליים עם הברכיים ישר. למתוח את הידיים ולהרים את תא המטען, כפי שמוצג בתמונה 1. האם 3 קבוצות של 20 חזרות.
תרגיל 2
לתמוך בגב שלך על כדור פילאטיס, במקום הידיים שלך על הצוואר ולעשות את התרגיל הבטן כמו תמונה 2. האם 3 סטים של 20 חזרות.
תרגיל 3
לשכב על הרצפה בטן למעלה, במקום הרגליים כפופות מעל כדור פילאטיס. למתוח את הידיים קדימה ולעשות תרגיל הבטן כפי שמוצג בתמונה 3. האם 3 קבוצות של 20 חזרות.
תרגיל 4
שכב על הרצפה הבטן שלך, זרועות נמתחות לאורך הגוף שלך. מניחים את הרגליים משוכות על הכדור פילאטיס ולהרים את תא המטען כפי שמוצג בתמונה 4. לעשות 3 קבוצות של 20 חזרות.
תרגיל 5
נעמד במקומו בתמונה המציגה את התמונה 5 למשך דקה אחת מבלי לכופף את הגב.
תרגיל 6
לעמוד בשקט במצב זה מראה את התמונה 6 עבור 1 דקה, מבלי לכופף את הגב ולשמור על התכווצות שרירי הבטן, הידיים והרגליים.
דוגמאות נוספות: 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית לאבד את הבטן.
אם אתם חווים כאב או אי נוחות בזמן ביצוע כל התרגילים האלה לא עושים זאת. מאמן פיזי או פיזיותרפיסט המתמחה בפילאטיס יכול להצביע על סדרה של תרגילים המותאמים לצרכים שלך ועל פי האפשרויות שלך.
