כדי לבחור את נעלי ההתעמלות הטובות ביותר עליך לקחת בחשבון את סוג הפעילות הגופנית, את המיקום שבו היא תתאמן, את תנאי מזג האוויר ואת סוג של הרגל כי הרגל עושה כאשר הוא נוגע בקרקע.
לובש נעליים תקין מסייע למנוע בעיות כגון פציעות הקרסול, הברך ואת מפרקי הירך, יבלות, שלפוחיות על הרגליים, שברים בעצמות ו tendonitis. בנוסף, חשוב להתחיל את האימון בקלילות התקדמות בהדרגה, על פי עלייה של התנגדות וחיזוק השרירים. ראה איך זה צריך להיות אימון הדרגתי לרוץ 5 או 10 ק"מ.
איך לדעת את סוג טביעת הרגל
על פי המיקום כי הרגל נוגעת באדמה, עקבות יכול להיות מחולק 3 סוגים:
- נייטרלי: הוא הסוג הנפוץ ביותר עם סיכון נמוך יותר של פגיעה, גורם ללבוש אחיד על נעלי טניס;
- Pronada: כף הרגל נוגע הרצפה בעיקר עם החלק הפנימי, באמצעות הבוהן הגדולה יש דחף, אשר מגדיל את הסיכון של פגיעה בברכיים הירך;
- השכבה: החלק החיצוני של כף הרגל הוא הנפוץ ביותר, והאצבע הקטנה היא זו שנותנת את הדחף לשלב הבא.
כדי לדעת את סוג טביעת הרגל, בדיקה פשוטה ניתן לעשות על ידי הרטבה כף הרגל מדמה לעבור על גיליון נייר. אז עם הרגל עדיין על העלה, אחד צריך לשרטט את צורת הרגל עם עט, ולהעריך איזה צד של כף הרגל נגע עלה.
אנשים עם הרגל pronated צריך לתת עדיפות נעלי התעמלות לנטרל את הרגל ברגע של העבר, עוזר למנוע פציעות במפרקים.
סוגי פעילות
כדי לתרגל פעילויות כגון ריצה או כדורעף, האידיאל הוא כי טניס קל, נוח עם אוורור וריפוד. כרגע יש מה שנקרא נעלי טניס מינימליסטי, אשר יש שטוח הבלעדי ריפוד קטן, אבל הסיכון שלהם לפגיעה גבוה יותר והוא לא מומלץ בדרך כלל על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות.
במקרה של פעילויות כושר, נעלי חייב להיות מערכת ריפוד יציבות, על מנת לטובת ולתרגל פעילויות לטווח ארוך באותו מיקום.
סוגי קרקע ואקלים
כדי לתרגל פעילויות על שטח לא אחיד, כגון הליכה או הליכה על פני השטח עם אבנים, באופן אידיאלי הנעלה יש מערכת ריפוד מחוזק, הידבקות רבה יותר של הרצפה לקרקע גבוהה חבית, כדי להגן על הקרסוליים.
בנוסף, אם אתר ההדרכה לח, יש שלוליות של מים או אם המתרגל עושה פעילות חיצונית גם בימים גשומים, חשוב גם לחפש נעלי התעמלות עם חומר עמיד למים כדי למנוע כניסת מים לנעל, מה שמגדיל את משקל של הרגליים וגורמת לבעיות כגון הצטננות.
גודל
לאחר בחירת המודל, אחד חייב להיות מודע לגודל של הנעליים ואת הנוחות שלה ברגל. נעלי הספורט צריך להיות רק מספיק, כי העקב לא להחליק במהלך הליכה או לרוץ, אבל שום חלק של הרגל צריך להיות הדוק.
בנוסף, החלק הקדמי של נעלי התעמלות צריך לאפשר את התנועה של הבהונות ולא צריך להיות שטח קטן כדי להתאים את הנפיחות של הרגליים כי בדרך כלל מתרחשת במהלך הריצה.
כדי להימנע מפציעה, ראה 7 טיפול בתרגיל בלבד.
