לאחר הלידה תרגילים עוזרים לרדת במשקל ולשפר את היציבה, אבל צריך להתבצע רק לאחר שחרורו של הרופא המיילד בשל הסיכון של פתיחת מחדש של ניתוח קיסרי או episiotomy. עם זאת, תרגילי קגל יכולים להתבצע מיד לאחר הלידה ומוצגים להילחם בבריחת שתן ולשפר את הקשר האינטימי. הנה איך לעשות תרגילי קיגל.
תרגילי מים, כגון שחייה ואירובי מים, צריך להיות רק התחיל 60-90 ימים לאחר הלידה, כמו מים עלול לגרום כמה זיהום הרחם.
3 שלאחר הלידה תרגילים המפורטים להלן ניתן לעשות בבית והם מאוד שימושי עבור לאבד את הבטן כי הם לחזק את שרירי הבטן, והם גם מאוד שימושי למניעת וטיפול בכאבי גב הנגרמת על ידי sagging בטן רע יציבה. קרא עוד ב: כיצד לחזק את הבטן לאחר הלידה.
תרגיל 1 - בטן עם כדור
בתרגיל זה אתה צריך לעמוד במצב זה מראה את התמונה 3 עבור 1 דקה, תמיד התכווצות שרירי הבטן.
תרגיל 2 - גשר
אתה צריך לשכב על הגב שלך ואז להעלות את הירכיים שלך מהרצפה, כמו תמונה 1 מראה, אבל לא להשעין את התחת שלך על הרצפה. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה ברציפות במשך 1 דקה.
תרגיל 3 - מועצת המנהלים
אתה צריך לשכב על הבטן ולאחר מכן להרים את הגוף תוך שמירה על תמיכה, תמיכה רק את האמות ואת קצות הרגליים. אתה צריך לעמוד בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות. צפה בסרטון כדי לדעת כיצד לעשות זאת:
ברגע שאתה מסיים תרגיל אחד, אתה צריך להתחיל את השני, בהיקף של 3 דקות של פעילות גופנית. בימים הראשונים 3 דקות מספיק, אבל עם הזמן יש צורך להגדיל את משך התרגיל.
תרגילים אלה הם גדולים עבור תקופה שלאחר הלידה כי הם לא מבלים הרבה קלוריות ולכן לא צריך להפריע לייצור חלב אם, לא להפריע הנקה. אבל אם אתה מרגיש אי נוחות או יש אובדן דם דרך הנרתיק, אתה צריך להפסיק להתאמן מיד, ולדווח לרופא של המצב הזה.
פתרונות אחרים לחיזוק הבטן לאחר הלידה
- השתמש בקלטת
האישה יכולה להשתמש הרצועה הבטן שכן הוא נותן יותר בטיחות כאשר נעים ומשפר את המראה של הצללית. עם זאת, כדאי להימנע חסון בכל עת, במיוחד במהלך פעילות גופנית בזמן השינה, כפי שהוא מונע את שרירי הבטן מלהתקשר ומאט ההתאוששות. הנה כמה חגורות מדגם: חגורת דוגמנות לאחר הלידה.
בנוסף, אתה לא צריך להשתמש בחגורות דוגמנות עם כוונה של דילול המותניים לאבד שומן בבטן, שכן הם למעשה למנוע את התכווצות הטבעית של שרירי הבטן ולגרום חולשה ורפידות בבטן. ראה מתי עליך ללבוש חגורה בחגורת דוגמנות?
לשמור על יציבה טובה
עבור הבטן כדי להיות קשה יותר יש לשמור על תנוחת הגוף נכונה מדי יום, שמירה על הבטן התכווץ, כוח בכוח באזור הבטן, לוקח את הטבור לגב. התכווצות זה צריך להישמר כל הזמן, כאילו האישה התכווצה מעט.
- לעשות ניתוח
כאשר האישה שומרת על הבטן שלה רפוי מאוד יש כאבי גב, אפילו עושה פעילות גופנית, שמירה על יציבה טובה וממתנה את השימוש ברצועה, ייתכן שיהיה צורך לבצע בטן בטן.
בניתוח זה, בנוסף לתפירת שרירי הבטן, מיקומו מחדש של דופן הבטן, גם מסיר עודפי עור ושומן בטן. קרא עוד ב: בטן טאק.
קרא גם:
- לאחר האכלה
5 טיפים פשוטים לאבד שומן בטן
