לקום מוקדם במצב רוח יכול להיראות כמו משימה קשה מאוד, במיוחד עבור אלה שרואים את הבקרים כמו סוף הזמן הרפיה ותחילת יום העבודה. עם זאת, כאשר אתה יכול להתעורר ככה, היום נראה לעבור מהר יותר עם תחושה גדולה יותר של קלילות.
אז יש כמה טיפים פשוטים שיכולים לשפר את מצב הרוח מוקדם בבוקר, מה שעושה את זה קל יותר להתעורר מוקדם ולהכין מישהו ליום מאושר ומלא מרץ יותר.
לפני השינה
בבוקר צריך להיות מוכן מן הלילה הקודם, בעיקר כדי להפוך את המוח יותר רגוע ומוכן להתעורר. לשם כך:
1. האם מדיטציה במשך 10 דקות
מדיטציה היא שיטה מצוינת להירגע בסוף היום, יצירת שלום פנימי והכנת הנפש לשינה. כדי למדוט אחד צריך לשמור לפחות 10 דקות לפני השינה ולעשות את זה בחלל רגוע ונוח, מה שהופך את החדר אופציה נהדרת. ראה צעד אחר צעד לעשות מדיטציה.
עבור אלה שאינם רוצים לעשות מדיטציה, פתרון אחר הוא ליצור רשימה של הבעיות היוצרות חרדה ולשמור אותה להיפתר למחרת. בדרך זו, המוח אינו מקבל הדגיש, קל יותר להירדם ולהירגע בלילה, ומאפשר לך לקבל בוקר טוב יותר.
2. מכינים את הבגדים למחרת בבוקר
לפני השינה, לזכור לתכנן ולהפריד את הבגדים ליום המחרת. לכן, ניתן לקבל יותר זמן פנוי למחרת בבוקר ולהפחית את הלחץ של צורך לקבל החלטה בתוך השעה הראשונה לאחר התעוררות.
כמו כן, אם אתה צריך ברזל הבגדים שלך, יש יותר זמן למשימה זו בלילה הקודם מאשר בבוקר, כאשר אתה צריך להתכונן לעזוב את הבית.
3. תחשוב על משהו חיובי.
בנוסף מנסה להימנע לחשוב על הבעיות היוצרות מתח וחרדה, לנסות לחשוב על משהו חיובי לעשות למחרת, להיות ארוחת בוקר טעימה, לטייל בסוף היום עם חברים, או ללכת ריצה בבוקר .
לכן, התודעה מתעוררת בחרדה להתחיל את הפעילויות האלה שגורמות לה להרגיש טוב, לייצר תחושה טובה יותר של רווחה ואנרגיה בעת התעוררות.
4. תוכנית ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר של היום כפי שהיא הארוחה מזינה ומכין את הגוף שלך במשך שעות העבודה הראשונות. עם זאת, ארוחה זו היא לעתים קרובות חשבתי רק בבוקר, כאשר אתה ממהר להכין ולהשאיר את הבית מהר, מה שהופך את הארוחה מוחלפת על ידי חטיף מהיר פחות בריא, כגון חלב עם דגנים או ביסקוויט עם קפה, למשל.
המחשבה על מה שתאכל לפני השינה מפחיתה את מספר ההחלטות מוקדם בבוקר, ועושה את המוח מתעורר לחשוב על מה לעשות ועל פרס של מזון. בדוק 5 אפשרויות ארוחת בוקר בריאה.
5. שינה 7 עד 8 שעות
מנסה לקום מוקדם בבוקר במצב רוח יכול להיות משימה קשה מאוד כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון כדי להירגע הגוף שלך ולשחזר את רמות האנרגיה. לכן אחד הכללים הזהב הוא לישון לפחות 7 שעות בלילה, וחשוב לחשב הפעם עם מרווח של 15 עד 30 דקות כדי לאפשר לך להירדם.
עם התעוררות
כדי לשמור על מצב הרוח שלך לפני השינה, קח את הטיפים הבאים כאשר אתה מתעורר:
6. להתעורר 15 דקות מוקדם
זה אולי נראה כמו טיפ מסובך, אבל מתעורר 15 עד 30 דקות לפני הזמן הרגיל עוזר לך לנוח את דעתך למנוע מתח כי זה מאפשר לך יותר זמן לעשות את הפעילויות שאתה צריך לעשות לפני שאתה עוזב את הבית. אז זה אפשרי לשמור על הרפיה ולמנוע ריצה.
עם הזמן, לקום מוקדם הופכת הרגל ולכן זה נעשה קל יותר, במיוחד לאחר שאתה מבין את היתרונות של מצב הרוח והרווחה.
.7 הרם כשהתראה נשמעת
אחד ההרגלים כי מקטין את הנכונות להתעורר היא לדחות את השעון המעורר. הסיבה לכך היא דחיית השעון המעורר לא רק יוצר תקוות שווא כי אתה יכול לישון יותר, זה גם מקטין את כמות הזמן שיש לך בבוקר, מה שהופך את הלחץ קל יותר.
אז, לשים את השעון המעורר מן המיטה לקום כדי לכבות אותו. לאורך הדרך ליהנות ולפתוח את החלון, כמו אור השמש מסייעת לווסת את השעון הפנימי, הכנת הנפש לתחילת היום.
8. לשתות 1 כוס מים
שתיית מים בבוקר מגביר מטבוליזם אשר לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אלא גם לוקח את הגוף מתוך תהליך השינה, מה שהופך אותו קל יותר לשמור על העיניים פתוחות להילחם בדחף לחזור למיטה לישון.
9. למתוח 5 דקות או לממש
מתיחה בבוקר או עושה קצת פעילות גופנית, כגון ריצה או הליכה, מסייע לגוף להתעורר מהר ככל שהוא משפר את זרימת הדם. מה עוד, פעילות גופנית גם מגדילה את הייצור של הורמונים בריאות, הגדלת רמות האנרגיה ורווחה.
טיפ אחד להגביר את הדחף למתוח במהלך הבוקר היא לשים את המוסיקה לשחק. מוזיקה זו יכולה להישמר לאורך כל תהליך ההכנות לעזוב את הבית כפי שהוא מבטיח מצב רוח טוב יותר. הנה כמה תרגילים מתיחה לעשות בבוקר.
