שינה Polyphasic הוא דפוס שינה חלופי שבו זמן השינה מחולק על ידי תנומות כמה של כ 20 דקות לאורך כל היום, הפחתת זמן מנוחה עד 2 שעות ביום מבלי לגרום נזק לבריאות.
עייפות מ 8 שעות עבודה כולל נסיעות הלוך ושוב יכול להתפשר על רווחה, יחסים בינאישיים או אפילו פעילויות פנאי בשל חוסר זמן. שינה פוליאפיק נחשב על ידי אנשים מסוימים כחלופה לשינה חד פאזי, שבו מתרחשת השינה בלילה בבת אחת, להיות מסוגל לספק את הצורך לישון ולהבטיח את הפרודוקטיביות במהלך היום.
האם שיטה זו באמת עובד?
שינה חד-פאזית, המתורגלת בדרך כלל על ידי כל האנשים, עוברת כמה שלבים, החל משינה קלה, ובעקבותיה שינה עמוקה ולבסוף שנת REM, האחראית ללמידה וחיזוק של זיכרונות. מחזור זה חוזר על עצמו כל הלילה, שכל אחד מהם יכול לקחת כ 90 עד 110 דקות.
אצל אנשים המאמצים שינה פוליאספית, נראה כי שלבי השינה הללו מקוצרים, כאסטרטגיה של הישרדות המוח עצמו, וניתן לעבור את שלב ה- REM אפילו במהלך תנומות הנמשכות רק 20 דקות.
הוא האמין כי עם רק 2 שעות ביום כל דפוסי השינה מרוצים ואפילו ביצועים טובים יותר ניתן להשיג ביחס לשינה חד פאזי, וזה אפשרי להתעורר מתנומה של שינה polyphasic מחודש לחלוטין כאילו ישנו לילה אחד כולו.
איך לעשות שינה polyphasic?
שינה פוליאפית מורכבת מחלוקת כמות הזמן לישון לתוך כמה תנומות, אשר ניתן לעשות זאת בדרכים שונות:
- אוברמן : זוהי השיטה הנוקשה ביותר הידועה ביותר, שבה השינה מחולקת 6 naps חצי חצי שווה של 20 דקות כל אחד. למרות intervals בין naps צריך להיות זהה, שיטה זו פועלת הכי טוב אם זה לא נעשה בזמנים קפדניים, אלא כאשר אתה מרגיש צורך לישון. תנומה לא יעלה על 20 דקות אורך ולכן אין שום סיכון של הולך לישון עמוק וקשה יותר להתעורר. עם זאת, קשה מאוד לשמור על אורח החיים של רוב האנשים
- כל אדם : בשיטה זו, האדם ישן בלוק שינה ארוך יותר, כ -3 שעות, ובמהלך השעות הנותרות הוא עושה 3 תנומות של 20 דקות כל אחד, במרחק שווה אחד מהשני. זה עשוי להיות שיטה ראשונית של הסתגלות עבור אוברמן, או אפילו שיטה קלה יותר של התאמת לתוך אורח החיים הנוכחי.
- Dymaxion : בשיטה זו, השינה מחולקת על ידי בלוקים של תנומות של 30 דקות כל 6 שעות.
מה היתרונות ניתן לצפות?
הוא האמין כי אחד היתרונות של שינה polyphasic היא להיכנס לשלב REM לישון מהר יותר, המהווה שלב מפתח שחזור תפקודים קוגניטיביים זיכרונות איחוד.
בנוסף, אנשים לתרגל את זה סוג של שינה יכול להיות גם יותר זמן לעשות פעילויות אחרות ולמזער את הלחץ שנגרם על ידי לחץ זמן מועדים.
מחקרים אחדים מדווחים גם על ביצועים טובים יותר ביחס לשינה חד-פאזית, שבה ניתן להתעורר משנתו של שינה פוליאפאית מחודשת לחלוטין, כאילו ישנו לילה שלם.
האם לישון polyphasic כואב?
לא ברור מה הסיכונים בשיטה זו, ולמרות שמחקרים מסוימים הראו ששינה של פוליאפיק אינה גורמת לנזק בריאותי, כמה ממצאים אחרונים מצביעים על כך שלא מומלץ להישאר בתבנית שינה זו לאורך זמן.
כדי ליהנות מהיתרונות של שינה polyphasic, זה לוקח זמן הסתגלות של כ 2 עד 3 שבועות, כך הסימפטומים של חוסר שינה הם חריגה וכן יש צורך כי אורח החיים הנוכחי תואם את הדרישות של שיטה זו.
בנוסף, השינה הקצרה מזדקנת במוח, משנה את הקצב הימי של הגוף וגורמת לייצור מוגבר של אדרנלין וקורטיזול, שהם הורמונים המסייעים לשמור על ערנות, אשר יכולים להגביר את המתח והחרדה ולהחליש את המערכת החיסונית.
