מומלץ את צריכת חלב פרה בהריון כי הוא עשיר בסידן, מינרל חשוב מאוד לצמיחה טובה ופיתוח של התינוק ולכן מומלץ כי במהלך ההריון האישה לוקחת בממוצע 800 מ"ל ל 1 ליטר של חלב פרה ליום.
מי שלא יכול לצרוך כמות כה גדולה של חלב יכול להחליף אותו במזונות עשירים בסידן כמו יוגורט וגבינה יוונית טבעית, למשל, הדבר החשוב הוא לוודא שאתה צורכת כ 1 גרם סידן ליום.
כדי להגביר את ספיגת הסידן על ידי הגוף יש להגדיל את צריכת מזונות עשירים בוויטמין D כמו סרדינים משומרים או טרי לחשוף לשמש לפחות 15 דקות ביום בבוקר.
האם אתה שותה חלב במהלך ההריון?
שתיית חלב בהריון רק מקבל שומן אם האישה לא לאכול תזונה מאוזנת. לכל כוס חלב פרה טהור יש בממוצע 100 קלוריות ואם מומלץ לצרוך לפחות 4 כוסות ביום, חלב טהור לא יוכל לייצג עלייה משמעותית במשקל כל עוד האשה מזינה כראוי.
שתיית חלב בהריון אינה נכונה?
שתיית חלב בהריון לא מזיקה מכיוון שהקפה אינו מפחית את כמות הסידן שנספגת במעי. עם זאת, את הקיבולת המקסימלית של קפאין שניתן לקחת ביום לא לפגוע בבריאות של האם או התינוק הוא 200 מ"ג, אשר מתאים 300 מ"ל של קפה.
ראה מקורות מזון נוספים של סידן:
- מזונות עשירים בסידן
- מזונות עשירים בויטמין D
