כדי להשתמש סיבים לירידה במשקל אתה צריך לצרוך סיבים בכל ארוחה כל יום כי הם מביאים יתרונות כמו ירידה התיאבון ושיפור מעיים משופרת כי הם להרים מים, יוצרים סוג של ג'ל בבטן תוסס במעי, להקל על חיסול צואה.
בנוסף, הסיבים מקטינים את ספיגת הסוכר והשומן הנבלע, עם השפעה טובה לטווח ארוך בתהליך ההרזיה. יתרונות נוספים כוללים הפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כגון המעי הגס, פי הטבעת והשד, ומניעת אוסטאופורוזיס. כדי להשתמש בסיבים כדי לרדת במשקל יש צורך:
1. לאכול סיבים בכל הארוחות
המפתח להגדלת צריכת הסיבים הוא לבחור מזון טרי כגון פירות, ירקות ודגנים, אשר יש כמויות טובות של סיבים, ולהפיץ אותם לכל ארוחה. דוגמה טובה לתפריט סיבים עשירים היא:
| ארוחת בוקר | 1 כוס מיץ תפוזים טבעי + לחם חום עם גבינה לבנה + קפה |
| חטיף בוקר | 1 תפוח בקליפה + 2 טוסט עם קרם |
| צהריים | 1 קערה של סלט עם עגבניה, גרגר הנחלים, ארוגולה ושומשום + ירקות מבושלים + בשר רזה או ביצה מבושלת + אגס אחד עם קליפת קינוח |
| אחר הצהריים חטיף | 1 כוס יוגורט עם דגנים מלאים |
| ארוחת ערב | ירקות מבושלים + דגים מבושלים + אורז עם ברוקולי + 1/2 פפאיות קינוח |
| ארוחת ערב | 1 כוס תה |
אמנם ישנם שני סוגים של סיבים תזונתיים, מסיסים ולא מסיסים, שניהם תורמים לירידה במשקל ותחזוקה. מקורות תזונתיים טובים של סיבים מסיסים נמצאים בקליפת הדגן כמו תירס, פולי סויה וחומוס, ובפירות עם קליפת עץ. בעוד הסיבים הבלתי מסיסים נמצאים בכמות גדולה יותר של עיסת פירות כמו התפוח, בירקות כמו הגזר, בסובין שיבולת שועל ובפולסים כמו העדשים והשעועית.
כדי לדעת את כמות הסיבים הנוכחי מזונות הנפוצים ביותר לראות: מזונות עשירים בסיבים.
2. הוסף סיבים לכל מה שאתה אוכל
דרך נוספת להגדיל את צריכת הסיבים היומי היא להוסיף 1 כף שיבולת שועל או סובין חיטה לחלב, יוגורט או במרק, למשל. זרעי צ'יה, פשתים ושומשום ניתן להוסיף בקלות בסלטים ובסלט פירות.
אתה יכול לשים את החומרים האלה במיכלים קטנים תמיד יש על היד להוסיף מיץ או יוגורט כאשר אתה בעבודה, ובכך להגדיל את צריכת הסיבים בכל הארוחות.
בנוסף לצרוך סיבים באופן טבעי זה עשוי להיות שימושי לקחת תוספת סיבים שאתה קונה בבתי מרקחת או בתי מרקחת. סיבים אלה עשויים להיות מסיסים או מסיסים וניתן להוסיף מים, חלב, תה, מרק או מיץ. לחלקם יש טעם, אחרים לא. אלה שיש להם טעם ניתן להוסיף במים, בעוד אחרים יכולים לשמש בכל נוזל.
פרט אחד כי הוא מאוד חשוב כדי להבטיח את השימוש הטוב של הסיבים, אם ממקור טבעי או מקור מתועש, היא לקחת 1.5-2 ליטר מים, תה או מיץ ליום.
3. מעדיפים מזון מלא
מזונות שונים ניתן למצוא בכל צורה, כגון לחם, ביסקוויט, אורז ופסטה, ואת אלה צריך להחליף את אלה מעודן, אשר קל. אינטגרלים יש טעם שונה במקצת ועלות יותר, אבל הם מביאים יתרונות בריאותיים רבים, כמו גם להפחית את הרעב.
צפה וראה רעיונות אחרים על איך לרדת במשקל בצורה בריאה על ידי אכילת סיבים יותר.
