מזונות מסוימים, במיוחד אלה שהם גבוהים בסוכר, קמח לבן ומלח, נותנים תחושה מהירה של השבעה כרגע, אבל זה עובר מהר והוא הוחלף על ידי רעב רצון חדש לאכול אפילו יותר.
אז הנה 10 מזונות שגורמים לך רעב במהירות, כך שתוכל למנוע את אי הנוחות וליהנות באמצעות אסטרטגיות אשר ישאיר אותך sated במשך זמן רב יותר.
1. ממתקים
מזונות עשירים בסוכר גורמים לגלוקוז בדם לעלות במהירות ואז יורדים, דבר שלא מותיר זמן לתחושת השובע המגיעה אל המוח. אז, זמן קצר לאחר ממתקים, הרעב חוזר וארוחה חדשה תצטרך להיעשות.
כדי למנוע בעיה זו, יש להימנע הצריכה של ממתקים או מעדיפים שוקולד מריר, אשר יש יותר קקאו ופחות סוכר. השארת לאכול את המתוק רק בקינוח היא גם אסטרטגיה מצוינת.
2. לחם לבן
קמח חיטה, המרכיב העיקרי בלחם לבן, יש אפקט דמוי סוכר, קצת מפעיל את הורמון השובע ואת הרעב לחזור מהר יותר.
מסיבה זו, דגנים מלאים צריך להיות מועדף, עשיר גרגרים קמח שלם, שכן סיבים הנוכחי מרכיבים אלה להגדיל את השובע ולשפר את המעבר במעיים.
3. מרקים מתועשים
המרקים המתועשים עשירים בחומרים משמרים מלאכותיים ונתרן, דבר הגורם לשמירה על נוזלים ונפיחות, אינם מביאים חומרים מזינים ומזינים את הגוף, וכך חוזר הרעב זמן קצר לאחר נטילת המרק.
לכן, יש להעדיף להכין מרקים בבית עם ירקות טריים ולהשתמש מעט מלח, והוא יכול להקפיא מנות קטנות של מרק כדי לקחת על עצמו את הימים הפועלים נגד השעון, להשקיע ארוחה בריאה ו להשביע אותך במשך זמן רב יותר.
4. חבילה חטיפים
מנות חטיפים גבוהים במלח, גורם למצב של התייבשות בגוף, אשר מבלבל את המוח עם תחושה של רעב. לפיכך, האות של חוסר מים מתפרשת כחוסר מזון, והרעב חוזר מיד לאחר מכן.
הפתרון הוא להימנע מאכילת עוגיות אלה וחטיפים מלוחים המעדיפים מאכלים מלוחים פחות, כגון פופקורן.
5. בוקר דגנים
רוב הבוקר דגנים גבוהים בסוכר נמוך בסיבים, מה שהופך את האות השובע לא להגיע למוח. לכן, עדיף להשתמש דגנים מלאים או שיבולת שועל, ואתה יכול גם להוסיף סיבים כמו סובין חיטה לדגנים, כמו זה מביא את השובע. ראה את היתרונות של סובין חיטה.
6. מיץ פירות
מיצי פירות, בעיקר מיצי פירות מעובדים ומעובדים, מכילים רק את סוכר הפרי, שאינו מכיל את סיבי הפרי הטרי, ובכך גורם לרעב לחזור מהר יותר. לכן, אחד צריך להעדיף לצרוך פירות טריים במקום המיץ, גם הוספת דגנים מלאים כגון שיבולת שועל כדי להגדיל את התוכן התזונתי ואת כוח השובע של הארוחה.
השארת לאכול את הפרי כמו קינוח היא גם אופציה נהדרת לשלוט בשובע ולהימנע רעב מחוץ לשעות.
7. דיאט סודאס
דיאט סודה ומזון עשיר ממתיקים מלאכותיים להפעיל את החיך המתוק בפה ואת הגוף מתכונן לקבל חומרים מזינים, אשר למעשה לא מגיעים כי סוג זה של מזון הוא בדרך כלל נמוך קלוריות, ויטמינים ומינרלים.
לפיכך, הגוף שולל ועד מהרה מבין את זה, גורם הרעב לחזור כבקשה מזון מזין אמיתי.
8. מזון מהיר
מזונות מהירים עשירים בשומנים, קמח לבן ומלח, התאמה מושלמת לגירוי השובע שלא להגיע למוח.
לאחר ארוחה עם מזון מהיר הבטן הופך נפוח כי גדלים שימש גדולים, אבל זמן קצר לאחר מלח עודף גורם צמא, אשר מבולבל בדרך כלל עם רעב, ועוד קלוריות ייאכל כדי לספק את זה "רעב חדש" .
9. סושי
Suhis מבוצעים בעיקר אורז לבן, המכיל כמות קטנה של חלבון וכמעט לא סיבים, חומרים מזינים שיביא לשובע לגוף.
בנוסף, רוטב הסויה המשמש במהלך הארוחה עשיר במלח, אשר יגדיל את הצורך נוזלים לדלל נתרן בגוף, ובכך להגדיל את הצמא והרעב במהירות.
10. אלכוהול
צריכת אלכוהול גורמת למצב של התייבשות בגוף ומפחיתה את רמת הסוכר בדם, מה שגורם לשחרור הורמוני הרעב.
לכן, בעת צריכת משקאות אלכוהוליים אתה צריך תמיד לשמור על לחות טובה, שתיית כוס מים בין מינוני האלכוהול והעדיף חטיפים עשירים בחלבונים ושומנים טובים, כגון קוביות גבינה וזיתים.
ראה מזונות אחרים קלוריה כי יש להימנע ב: 7 מטפלת כי לקלקל את הטריק 1 שעה של אימון.
אם אתה תמיד רעב, הנה מה שאתה יכול לעשות:
גם לדעת 7 טריקים כדי להגדיל את השובע ולא לקבל רעב.
