שלושת השלבים לירידה במשקל בריא מבושלים עד עצות מעשיות על איך לרדת במשקל ולהשיג בריאות.
- יש לקבוע - לאבד משקל תחת לחץ חיצוני לא עובד טוב מאוד. חשוב כי ההחלטה היא אישית, אבל לסמוך על העזרה והתמיכה של חברים ובני משפחה.
- הפוך את שינוי אורח החיים לעדיפות - שינוי הרגלים דורש מאמץ, זמינות וזמן.
- צייר תוכנית - מטרות חייבות להיות ריאליות והדרגתיות. מטרות גבוהות מאוד לא ניתן להשיג ובכך ליצור חוסר ביטחון ותסכול.
הרצון לרדת במשקל עלול להוביל להתנהגות לא הולמת או מוגזמת, אך יש לזכור כי דיאטות מהירות הן לא מאוזנות ויכולות לגרום ליקויים תזונתיים, צום או דילוג על ארוחות יותר בקלות מוביל אכילת יתר, חשוב לדעת כי מזונות ללא שומן הם לא מזון לא קלוריות, אז לקרוא את תוויות המזון בזהירות.
שינוי התנהגות הרגלי אכילה הם תנאים חיוניים חייב להיות החלטות מציאותיות המביאות לתוצאות יעילות.
