כתפיים אימון חשוב כל כך כאשר אימון חברי גוף אחרים, כי השרירים והמפרקים המהווים את הכתפיים חשובים כדי להבטיח יציבות וכוח על הגפיים העליונות ולאפשר תנועות כגון הרמת זרועות ולהזיז אותם קדימה, אחורה בצד.
חשוב כי הכתפיים להיות מאומן biceps, triceps ו אמות עבור תוצאות טובות יותר הקשורים לתהליך של hypertrophy ו sagging ירד, למשל. בנוסף, מומלץ כי האדם יהיה מלווה מקצועי מאומן ואת התרגול של תרגילים קבועים להיות מלווה בתזונה מאוזנת על פי המטרה. לראות אילו הם התרגילים הטובים ביותר עבור החזה, שרירי הזרוע ואת התלת ראשי.
1. פיתוח כתף או הרחבה
פיתוח או הרחבה של הכתפיים יכול להיעשות עומד או יושב עם משקולות או עם המשקולת. התנועה צריכה להיות מושגת על ידי החזקת המשקולת או הבר עם כף היד מול קדימה בזמן הזרוע ואת האמה יוצרים זווית 90 °. לאחר מכן הרם את הזרוע עד המרפקים מורחבים לחזור על התנועה על פי האימונים הוקמה.
2. להרים לרוחב
ניתן לבצע את העליה לרוחב כדי לעבוד בשתי הכתפיים בו זמנית או אחת בכל פעם. כדי לעשות זאת, אתה צריך להחזיק את האנטר עם כף היד שלך כלפי מטה ולהרים את האנטר לצדדים עד גובה הכתף. על פי המטרה של האימון, אתה יכול מעט להגמיש את המרפק או להרים את האלטר קצת קדימה.
סוג זה של תרגיל נותן יותר דגש על העבודה של deltoid המדיאלי האחורי, כלומר, החלקים האמצעיים והאחרונים של השריר המכסה את הכתף, את הדליטויד.
3. גובה קדמי
גובה הקדמי ניתן לעשות עם משקולות הן עם המשקולת ואת הציוד צריך להיות מוחזק עם כף היד מול הגוף והרים, עם זרועות מורחבות, עד גובה הכתף, חוזר על התרגיל כפי שצוין על ידי מקצועי. חינוך גופני תרגיל זה נותן יותר דגש על החלק הקדמי של שריר deltoid.
4. שורה גבוהה
את השורה הגבוהה ניתן לבצע גם עם הבר ואת הגלגלת ואת הציוד חייב להיות משוך, מכופף את המרפקים, לגובה הכתפיים. תרגיל זה נותן דגש רב יותר על דלטואיד לרוחב, אבל גם עובד deloidids הקדמי.
5. הפוך צלב
צלב הפוך יכול להתבצע על המכונה או יושב מול הספסל משופע או עם תא המטען מוטה קדימה. במקרה של ביצוע בספסל, יש להרים את הזרועות עד גובה הכתפיים, לחזור על התנועה בהתאם לאימונים שנקבעו. תרגיל זה פועל גם בחלק האחורי של הדליטויד, אך הוא גם אחד התרגילים המצוינים לעבוד את שרירי הגב, למשל.
