ההליכה רזה, משפר את זרימת הדם, יציבה ומסייעת לאבד את הבטן. הליכה מהירה יכולה לשרוף עד 400 קלוריות ב 1 שעה, כלומר, אדם יכול לאבד עד 0.5 ק"ג בשבוע רק עם התרגיל הזה.
כאשר ההליכה נעשית על בסיס קבוע ומקושרת עם דיאטה שנקבעו על ידי תזונאי על פי המטרה של האדם, ירידה במשקל מקודמת על ידי הליכה משופרת. למד כיצד לבצע איבוד משקל הרזיה.
לטיול יש גם יתרונות בריאותיים אחרים, כגון הורדת כולסטרול, הגדלת מסת העצם והפחתת הסיכון לסוכרת. בנוסף, הוא מצוין עבור אנשים מכל הגילאים ותנאי הגוף, כל עוד הוא מכבד את המגבלות. דע את היתרונות של הליכה.
הרזיה טיפים
אם המטרה של ההליכה היא ירידה במשקל, חשוב לעקוב אחר כמה המלצות, כגון:
- שימו לב לנשימה במהלך ההליכה, נושמים דרך האף ונושפים דרך הפה לקצב טבעי, תוך הימנעות משימוש בגוף החמצן;
- ללכת לפחות 30 דקות ביום 3 עד 4 פעמים בשבוע ולשמור על סדירות של פעילות גופנית;
- משתנה את המהירות ואת המהירות של הליכה;
- הימנע המונוטוניות של הקורס, מנסה לשנות את הקורס. עושה פעילות גופנית בחוץ הוא נהדר כפי שהוא מגביר את רמות האנרגיה ומאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות;
- ללבוש בגדים מתאימים והנעלה לפעילות גופנית;
- הנאה הנאה עם פעילות גופנית באמצעות מוסיקה, למשל, ביצוע פעילות גופנית מהנה יותר ולהגדיל את תחושת הרווחה;
- במהלך ההליכה, חשוב שכל הגוף יעבוד על ידי הזזת הזרועות בהתאם לרגליים, התכווצות הבטן, הטבעה על החזה ושמירה על קצות הרגליים מעט גבוה.
לפני ההליכה מעניין לחמם את הגוף, להכין את השרירים לפעילות ולמנוע פציעות. החימום צריך להיעשות בצורה דינמית, עם קפיצות, למשל. לאחר הפעילות, חשוב למתוח כדי להקטין את הסיכון של התכווצויות הריכוז של חומצה לקטית בשרירים. לראות מה היתרונות של התחממות ומתיחות הם.
מה לאכול כדי להגדיל את הרזיה
כדי לקדם ירידה במשקל מקודמת על ידי הליכה, חשוב לעקוב אחר דיאטה עשירה בסיבים, ירקות, פירות, מזון שלם וזרעים, כגון chia ו flaxseed, למשל. בנוסף, מומלץ להפחית את צריכת השומנים והסוכרים, כמו גם מוצרים מתועשים עשירים בקלוריות כמו מזונות, סודה, מזון קפוא ומוכן לאכילה ובשרים מעובדים כגון נקניקיות, נקניקיות ובייקון. להכיר את הפירות כי לרדת במשקל ואת הקלוריות שלהם.
במהלך ההליכה מומלץ לשתות מים כדי להישאר במים ולאחר ביצוע פעילות גופנית ארוחה קטנה המכילה פחמימות וחלבונים, כגון יוגורט דל שומן עם 5 קרקרים או מיץ פירות טבעי עם לחם מחיטה מלאה וגבינה, למשל. הנה איך לאכול טוב כדי לשרוף שומן לבנות שריר בסרטון:
