המאמן אליפטי שורף בערך אותה כמות של קלוריות כמו הליכון, אבל את תחושת המאמץ הוא פחות המפרקים הם חסכו. בתוך זה, אפשר לשרוף 200-200 קלוריות לשעה ואת מיזוג פיזי שהושג הוא כמעט זהה על ההליכון.
אבל על ההליכון יש לך את האפשרות לווסת את הנטייה ואת המהירות, מה שגרם להוצאה גבוהה יותר קלורית להיות אפילו מועיל יותר עבור העצמות. עם זאת, ההשפעה על המפרקים של הברכיים והקרסוליים גדול יותר ויכול לגרום לפציעות.
היתרונות של אליפטי
היתרונות של אליפטי הם:
- בנוסף לעבוד את השרירים של הרגל, עובד החזה, deltoid, שרירי התלת ראשי
- כמו הרגליים תמיד במגע עם המכשיר, הסיכויים של פציעות ברכיים וקרסול הם מינימליים
- תחושת המאמץ פחותה בהשוואה להליכון
- יש פחות לחץ מתחת לירכיים ולשדרה
- אתה יכול לשנות את האימון על ידי שליטה על עוצמת. למקד את התרגיל על הארבע על ידי שחרור הבר ולעשות את התרגיל במצב הפוך, דוחף את הדוושות בחזרה.
עבור כל היתרונות הללו, ניתן לומר כי אליפטי הוא מתאים יותר עבור אלה אשר סובלים מעודף משקל מאוד, לא צריך מיזוג פיזי טוב עבור אלה אשר מחלים כמה פציעה, אבל לא רוצה להפסיק לעבוד.
עם זאת, כדי להשתמש יותר של אליפטי, מומלץ לא להחזיק את הסורגים תוך הזזה, כמו זה מקטין את אחוז VO2 המרבי, אשר מכתיב מיזוג פיזי, עוצמת פעילות גופנית והוצאות קלוריות. אבל אם אין לך איזון רב, להחזיק את הבר עם רק 2 אצבעות.
היתרונות של הליכון
בנוסף להיות תנועה קלה יותר לביצוע, הליכה על ההליכון במשך שעה 1 יכול לשרוף 200-400 קלוריות, בהתאם לעוצמה שבה הוא מתורגל. יתרונות אחרים של הליכון הם:
- עבודה מוגברת על שרירי הרגליים באופן פרופורציונלי, לטובת הגוף קונטור
- ייתכן שיש וריאציה גדולה יותר של התרגילים, על פי נטיות ומהירויות להציב את המנגנון
- זה אידיאלי עבור אלה שאין להם הרבה איזון
- תיאום וריכוז גם עובדים
לא משנה מה המכשיר נבחר לאימון, חשוב כי יש חלופה ביניהם, כך השרירים והגידים לא מתרגלים לתנועה מסוימת, המוביל את המראה של דלקת הגידים, למשל.
ראה טיפים נוספים כדי לשפר את האימון ואת הירידה במשקל מהר יותר על וידאו עם תזונאי טטיאנה Zanin:
הזן את הנתונים שלך למטה ולברר כמה קלוריות אתה מבלה בעת פעילות גופנית:
