בתפריט של דיאטה קטוגנית כדי לרדת במשקל, אתה צריך לחסל את כל המאכלים עשירים בסוכר ופחמימות, כגון אורז, פסטה, קמח, לחם ושוקולד, הגדלת הצריכה של מקורות מזון של חלבונים ושומנים כגון בשר, ביצים, ושמן זית.
זה סוג של האכלה ניתן לעקוב במשך 1 עד 3 חודשים, וכן מה שנקרא דיאטה cetlic cetogenic אפשר להחליף בין 5 ימים רצופים של דיאטה יומיים של הזנת פחמימות, אשר מאפשר עמידה בתפריט גם בסופי שבוע.
דיאטה ketogenic מגרה ירידה במשקל, כי זה גורם לגוף לייצר אנרגיה משריפת שומן, ולא פחמימות שבדרך כלל באים ממזון.
אז, כדי לעזור עם ירידה במשקל, הנה דוגמה של תפריט 3 ימים של דיאטה זו.
יום 1
- ארוחת בוקר: 2 ביצים מקושקשות עם חמאה + 1 פרוסת גבינת מינאס + 1 פרוסה של פפאיה;
- חטיף בוקר: ג'לטין ללא סוכר + 3 אגוזים;
- ארוחת צהריים / ארוחת ערב: 2 סטייקים בשר ברוטב גבינה עם חסה וכרוב סגול מתובל בשמן זית כתום 1;
- חטיף: 1 יוגורט לא ממותק + 1 כף קמח פשתן + 2 לחמניות גבינה ולחמניות.
יום 2
- ארוחת בוקר: 1 בננה מחית עם כף של זרעי חמניות + 2 פרוסות גבינה קלויים עם בשר חזיר;
- חטיף בוקר: 1 יוגורט לא ממותק + 5 אגוזים;
- ארוחת צהריים / ארוחת ערב: סלמון בגריל עם רוטב חרדל + סלט ירוק של ארוגולה, עגבניה, מלפפון ובצל סגול + 1 כף שמן זית + חומץ, אורגנו ומלח לעונה;
- אחר הצהריים חטיף: תות שדה עם שמנת חמוצה.
יום 3
- ארוחת בוקר: 1 ביצה מבושלת + 2 פרוסות גבינה טרייה עם שומשום;
- חטיף בוקר: 1 יוגורט לא ממותק + 3 כפות אבוקדו;
- צהריים: עוף ברוטב לבן עם שמנת חמוצה + חמאת סלט כרוב עם בצל מטוגן בשמן זית או שמן קוקוס + 1 תפוח;
- חטיף אחר הצהריים: גבינת מסקרפונה + פירות אדומים כמו דובדבן, תות ופטל.
חשוב לזכור כי דיאטה זו היא התווית עבור אנשים מעל 65 שנים ובמקרים של אי ספיקת כליות, בעיות בכבד, מחלות לב וכלי דם ושימוש בתרופות קורטיזון כגון סטרואידים. לכן, מומלץ כי זה יהיה מותר על ידי הרופא מלווה תזונאי. לראות את הרשימה המלאה של מזון מותר ו נאסר בתזונה ketogenic.
כדי לעזור בדיאטה ולשמור על הרזיה, הנה איך לעשות מרק ללא גמילה על ידי צפייה בסרטון להלן:
