המפתח להבטחת הריון בריא הוא תזונה מאוזנת, אשר, בנוסף להבטחת עלייה נאותה במשקל עבור האם והתינוק, מונעת בעיות המתרחשות לעיתים קרובות במהלך ההריון, כגון אנמיה או התכווצויות, למשל, אשר יכולות לפגוע באיכות של חיי האם והתינוק.
הצרכים של חלבונים, ויטמינים ומינרלים להגדיל הרבה בהריון ולכן חשוב לאכול מזונות מזינים יותר, כך התינוק מקבל את כל החומרים המזינים שהוא צריך לפתח בצורה מושלמת להבטיח כי יש התפתחות נפשית נכונה, הימנעות משקל נמוך בלידה ואפילו מומים, כגון ספינה ביפידה.
כמה קלוריות אישה בהריון צריך ליום
למרות שהצרכים הקלוריים של האם גדלים ב -10 קלוריות ליום בלבד בשליש הראשון, במהלך הרבעון השני העלייה היומית מגיעה ל -350 קק"ל ובטרימסטר השלישי של ההריון מגיעה לעלייה של 500 קק"ל ביום.
חומרים מזינים חיוניים בהריון
במהלך ההריון, כדי להבטיח התפתחות טובה של התינוק ואת הבריאות של האם, יש צורך לבלוע כמות גדולה יותר של כמה חומרים מזינים, בעיקר חומצה פולית, מגנזיום, ברזל, יוד, אבץ וסלניום.
- חומצה פולית תוסף חומצה פולית צריך להתחיל לפחות שלושה חודשים לפני ההריון, תחת אינדיקציה רפואית, כדי למנוע מומים בבית התינוק ואת צריכה רק להסתיים כאשר הרופא מציין. ראה מזונות אחרים עשירים חומצה פולית ב: מזונות עשירים בחומצה פולית.
- סלניום ואבץ - כדי להשיג את כמות סלניום ואבץ פשוט לאכול אגוז כל יום. תוסף טבעי זה מסייע במניעת הופעת מומים אצל התינוק ותפקוד בלוטת התריס.
- יוד למרות כמות היוד היא גבוהה יותר במהלך ההריון, יש כמעט כל מחסור במינרל זה ולכן אין צורך להוסיף כי הוא נוכח מלח יוד.
- מגנזיום - כדי להשיג את הכמות האידיאלית של מגנזיום במהלך ההריון אתה יכול להוסיף בתזונה ויטמין עם 1 כוס חלב, 1 בננה ו 57 גרם של גרעיני דלעת הקרקע, אשר יש 531 קלוריות ו 370 מ"ג של מגנזיום.
- חלבון - כדי לאכול את כמות החלבון כי יש צורך במהלך ההריון פשוט להוסיף 100 גרם של בשר או 100 גרם של סויה ו 100 גרם של קינואה, למשל. כדי לדעת יותר לראות: מזונות עשירים בחלבונים.
ההשלמה של חומרים מזינים אלה יכולים גם להפוך לטבליות, על פי ההמלצה הרפואית.
ויטמינים אחרים, כגון A, C, B1, B2, B3, B5, B6 או B12, הם חשובים גם במהלך ההריון, אבל הכמות שלהם היא להשיג בקלות על ידי האכלה ולא נדרשת תוספת.
ראה גם: תוספי ויטמינים טבעיים לנשים בהריון.
כמה קילוגרמים יכולה האשה ההרה לפלוט?
אם לפני שהאם הייתה בהריון, היה לה משקל תקין, עם BMI בין 19 ל -24, היא צריכה להרוויח בין 11 ל -13 ק"ג במהלך ההריון כולו. משמעות הדבר היא עלייה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בשלושת החודשים הראשונים של ההריון, בשליש השני עלייה של 4 ל -5 ק"ג, ועוד 5 או 6 ק"ג לאחר 6 חודשים עד שהתינוק נולד ברבעון השלישי.
אם לאם היה BMI של פחות מ -18 לפני ההתעברות, העלייה במשקל בריאה היא בין 12 ל -17 ק"ג למשך 9 חודשי ההיריון. מצד שני, אם האם סובלת מעודף משקל עם BMI בין 25 ל -30 במשקל בריא הוא סביב 7 ק"ג.
שימו לב: מחשבון זה אינו מתאים להריונות מרובים.
כמו כן, ראה כיצד להבטיח הריון בריא לאחר גיל 30 ב: טיפול במהלך הריון בסיכון גבוה.
