זה נורמלי לחילוף החומרים לרדת עם הגיל המתקדם, אך גורמים אחרים גם לתרום להאטת מטבוליזם להפריע לירידה במשקל, כגון חוסר פעילות גופנית, עודפי שומן ותזונה לקויה.
עם זאת, כמה אסטרטגיות ניתן להשתמש כדי להאיץ את חילוף החומרים ואת אובדן משקל לטובת ולשפר את הנטייה ואת הרווחה, כפי שמוצג להלן:
1. פעילות גופנית
פעילות גופנית יומיומית היא הדרך הטובה והיעילה ביותר להגברת חילוף החומרים. הסיבה לכך היא, בנוסף לבילוי קלוריות במהלך האימון, פעילות גופנית גורמת לחילוף החומרים של הגוף להמשיך ולהמשיך במשך כ 4 שעות.
לכן, מי להתאמן פעילות גופנית 2 פעמים ביום, למשל, יכול לגרום לגוף להשקיע יותר קלוריות עד 8 שעות.
2. לצרוך יותר חלבון
הגדלת הצריכה של מזונות עשירים בחלבון גורמת לגוף להוציא יותר קלוריות כדי לעבד את החומרים המזינים הללו במהלך העיכול, בנוסף לעידוד כמות מסת שריר, שהיא רקמה שמבזבזת הרבה יותר קלוריות משומן. אז את השרירים יותר, מואצת יותר את חילוף החומרים מקבל.
המזונות העיקריים עשירים בחלבון הם בשר, עוף, ביצים, דגים וגבינות, אשר צריך להיות נצרך כמעט בכל ארוחה של היום. ראה רשימה מלאה של מזונות עתירי חלבון.
3. לישון טוב
שינה טובה היא חיונית כדי לווסת את הייצור ההורמון, לשפר את מצב הרוח לעורר רווח שרירים. זה במהלך השינה המתרחשת הייצור הגדול של GH, הורמון הגדילה, אשר יעודד היפרטרופיה. זה גם מנוחה טובה כי השריר מתאושש מהאימונים גדל, ואת מסת שריר יותר יש לך בגוף שלך, כך קלוריות שלך שורפת על ידי חילוף החומרים.
4. הפחתת מתח
מנסה לשלוט מתח וחרדה חשוב להקטין את הייצור של קורטיזול, המהווה את הורמון הלחץ וזה מוביל לייצור שומן מוגבר בגוף.
כדי לעזור, להתאמן פעילות גופנית מדי יום או לטייל בכיכר, על החוף או לצפות להראות מגניב כאשר מגיעים הביתה לאחר יום מעייף הם דרך טובה החוצה, כי הם להקל על המוח ללא בהתאם למזון. ראה 7 צעדים להילחם בלחץ.
5. לצרוך מזון thermogenic
מזון תרמוגני, כגון פלפל, קינמון, ג'ינג'ר, קפה ותה ירוק, יש תכונות המסייעות להאיץ את חילוף החומרים באופן טבעי. לראות כמה לצרוך מזונות אלה מדי יום כדי לסייע בשריפת שומן על ידי לחיצה כאן.
בנוסף לשימוש באסטרטגיות אלו, חשוב גם לאכול תזונה בריאה, עשירה במזון שלם, ירקות, בשר, ביצים ושומנים טובים כמו אגוזים וזרעים. איזון זה מסייע לגוף לתפקד טוב יותר, אשר משקף את המטבוליזם ואת הנטייה.
