כדי לשלוט על הרצון לאכול עם שחר אתה צריך לנסות לאכול יום רגיל כדי למנוע רעב בלילה, יש קבוע פעמים להתעורר ולשכב על הגוף יש קצב נאותה, ושימוש בטכניקות כדי למנוע נדודי שינה, כגון לקחת תה שיסייעו לך לישון.
אדם שבדרך כלל שינה את זמני הארוחה, האכלה בעיקר בלילה ובשחר, עלול להיות תסמונת האכלה בלילה. תסמונת זו נקראת גם תסמונת אכילה לילה קשורה לסיכויים מוגברים של בעיות כמו השמנת יתר וסוכרת.
טיפים כדי לשלוט על הדחף לאכול עם שחר
כמה טיפים כדי לשלוט על הדחף לאכול עם שחר הם:
- להכין חטיף קטן לפני השינה, כגון יוגורט דל שומן 3-4 קרקרים ללא מילוי;
- קח תה כי להרגיע להקל על השינה, כגון תה קמומיל או לימון;
- קח חטיפים קלים כמו פירות ועוגיות פשוטות למיטה, לאכול אם אתה מתעורר כרצון;
- האם פעילות גופנית בשעות הערב המוקדמות, לעזוב את הגוף עייף כדי להקל על השינה;
- קח מיץ פירות במהלך ארוחת הערב.
אם אתה עובד בלילה, יודע מה לאכול ב: עבודה בלילה עולה במשקל.
ראה טיפים נוספים בסרטון הבא:
איך יודעים אם זה תסמונת האכלה בלילה
אנשים עם תסמונת אכילה לילית יש סימפטומים כגון:
- קושי לאכול בבוקר;
- לאכול יותר ממחצית הקלוריות של היום אחרי השעה 7:00, עם הכנסה גבוהה יותר בין 10:00 ל 6:00.
- תתעורר לפחות פעם אחת בלילה לאכול;
- קושי לישון ולהישאר ישן;
- רמה גבוהה של מתח;
- דיכאון.
אנשים עם תסמונת זו גם בדרך כלל אוכלים יותר קלוריות מאשר אנשים בריאים, ולכן הסיכון להשמנה הוא גדול יותר.
אבחנה של תסמונת האכלה לילית קשה לעשות כי יש לעקוב אחר ההתנהגות של הפרט ואין בדיקה ספציפית לאבחון. אנשים אלה, כאשר מוערכים, לעתים קרובות מדווחים כי הם לא יכולים לחזור לישון בלי לאכול מודעים למה שהם אוכלים.
עדיין אין טיפול ספציפי לתסמונת האכילה הלילית, אבל באופן כללי על הפרט לעשות פסיכותרפיה התנהגותית כדי לשפר את הרגלי האכילה בלילה, וכמה תרופות יכולות לשמש לשיפור נדודי שינה ומצבי רוח, דיכאון.
ראה מידע נוסף על שיפור מנדודי שינה:
- עשר עצות לשינה טובה בלילה
- כיצד לתכנן לילה של שינה טובה
- דע מה לאכול לפני השינה
