מזונות כגון בננה, שיבולת שועל ומי קוקוס, כי הם עשירים בחומרים מזינים כגון מגנזיום ואשלגן, הם אפשרויות נהדר לכלול בתפריט ולמנוע התכווצויות שרירים הלילית או התכווצויות הקשורות בפעילות גופנית.
התכווצויות מתרחשת כאשר יש התכווצות לא רצונית של שניים או שרירים, גרימת כאב וחוסר יכולת להעביר את אזור הגוף הפגוע, והוא קשור בדרך כלל לחוסר מים או חומרים מזינים בגוף, כגון מגנזיום, אשלגן, סידן ונתרן.
הנה 4 מתכונים כדי למנוע את הבעיה.
1. מיץ תות ואגוזים
התות עשיר באשלגן, זרחן וויטמין C, בעוד אגוזים עשירים בויטמינים B ומגנזיום, אשר מסייעים לתת לך יותר אנרגיה על התכווצות שריר טוב ומניעת התכווצות. כדי להשלים את המתכון, מים קוקוס משמש איזוטוני טבעי.
המצרכים:
- 1 כוס תותים
- 150 מ"ל של מי קוקוס
- 1 כף אגוז קשיו
איך להכין: מקציפים את כל המצרכים בגלידה.
2. סלק מיץ תפוחים
סלק ותפוחים הם מקורות גדולים של מגנזיום ואשלגן, חומרים מזינים חיוניים לצמצום שריר טוב. כדי להשלים, ג'ינג'ר יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיים, שמירה על אספקה טובה של חמצן וחומרים מזינים לשרירים.
המצרכים:
- כף אחת של ג'ינג'ר
- 1 תפוח
- 1 סלק
- 100 מ"ל מים
איך להכין: מקציפים את כל המצרכים בנוזל ושותים מבלי להמתיק.
3. מים עם חומץ וחומץ תפוחים
דבש חומץ תפוחים לעזור לעזור אלקליזציה הדם ולמנוע שינויים pH, שמירה על הומיאוסטזיס דם תזונה נכונה לשרירים.
המצרכים:
- 1 כף דבש דבש
- 1 כף חומץ תפוחים
- 200 מ"ל מים חמים
איך להכין: לדלל חומץ וחומץ ב חם לשתות על התעוררות או לפני השינה.
4. בננה ויטמין ודבק בוטנים
הבננה עשירה באשלגן ומפורסמת במניעת התכווצות, בעוד בוטנים עשירים במגנזיום, נתרן ואשלגן, חומרים מזינים חיוניים להתכווצות שרירים.
המצרכים:
- בננה אחת
- 1 כף חמאת בוטנים
- 150 מ"ל של חלב או משקה ירקות
איך להכין: מקציפים את כל המצרכים בנוזל ושותים מבלי להמתיק.
ראה מזונות אחרים המסייעים להילחם ולמנוע התכווצויות:
