כיצד לעשות Squats נכונה

כדי לעשות squats כראוי מבלי לפגוע בעמוד השדרה ולהשיג את כל היתרון של התרגיל הזה יכול לספק מומלץ:

1. לשמור על הרגליים מעט בנפרד ותמיד נתמך על הרצפה;
2. למתוח את הידיים כמו תמונות להראות;
3. שמור על הגב שלך ישר לא נוטה קדימה, כפי שקורה לעתים קרובות;
4. לעורר השראה לפני תחילת squats ולתת את האוויר למטה כפי שהוא יורד;
5. לרדת מספיק כדי לשמור על הירכיים שלך במקביל לרצפה.

טיפ טוב לבדוק אם סקוואט מתבצע כראוי היא להתבונן במראה. באופן אידיאלי לעשות את התרגיל בצד עבור המראה. כאשר התרגיל נעשה בצורה נכונה, יש להרגיש את שרירי הבטן ואת הירך עובד.

היתרונות של squats

היתרונות של squats כוללים חיזוק שרירי הבטן, שרירי הגב, וגם את הירכיים ואת הישבן. בנוסף, תרגיל זה אינו משפיע על המפרקים וניתן להיעשות בכל מקום, אפילו על ידי אלה בישיבה. באופן כללי, תרגיל זה משפר את גוון הגוף ומסייע לשמור על יציבה טובה.

תוכנית לימודים למתחילים

בתוכנית זו של squats למתחילים מומלץ לעשות כמו חזרות רבות ככל האפשר. היום הראשון של אימון צריך להתחיל עם סכום זה.

לדוגמה: אם האדם יכול לעשות 15 squats כראוי, אז ביום הראשון הוא צריך לעשות 3 סטים של 5 squats, עם מרווח של 1 דקות בין כל קבוצה. מספר squats צריך להיות מוגברת בהדרגה, על פי היכולת של הפרט.

מומלץ לעשות את אלה squats 3 פעמים בשבוע, למשל, בימי שני, רביעי ושישי, כך השרירים יכולים לנוח להתפתח בימים מנוחה.

קישורים שימושיים:

• 3 תרגילים כדי לשפר את התחת שלך בבית

• 6 תרגילים כדי להגדיר את הבטן בבית