התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל הם אלה שמבלים יותר קלוריות בפחות זמן, כגון ריצה ושחייה, אבל כדי לרדת במשקל ביעילות ולשמור על התוצאות חשוב לשלב אלה עם תרגילי פיתוח גוף שיש לבצע בחדר הכושר, עם פיקוח של אחד מאמן גופני
התעמלות אירובית, כגון הליכה מהירה וריצה קלה, מגבירה את קצב הלב ושורפת יותר קלוריות, בעוד שתרגילי סיבולת כמו פיתוח שריר הלב לטובת השריר, מה שמגדיל את גודל השרירים, וזה גורם לאדם להוציא יותר אנרגיה, גם כאשר אתה לא ישן, למשל.
הנה דוגמה טובה של הליכה להתחיל להרזיה למטה גוון ב: ירידה במשקל האימון.
10 הטוב ביותר הרזיה תרגילים
התרגילים הטובים ביותר כדי לרדת במשקל בחדר הכושר הם ארוביקה, למשל:
1. הדרכה Hiit
האימון hiit שורף כ -400 קלוריות לשעה והוא מורכב ממערכת של אימונים בעצימות גבוהה, אשר חוסמים שומן מקומי רק 30 דקות ביום בצורה מהירה ומהנה. התרגילים מתבצע באופן אינטנסיבי כדי להעלות את קצב הלב שלך הרבה ולכן הוא מתאים יותר עבור מי כבר להתאמן איזשהו פעילות גופנית, אם כי יש תרגילי הייט מתחילים, אבל הם מורכבים סדרה של תרגילים 'קל'.
2. אימון Crossfit
האימון crossfit הוא גם די אינטנסיבי ו כוויות על 700 קלוריות לשעה, עם זאת, זה סוג של אמון הוא שונה לגמרי מן האימון כי אנשים רגילים יותר לראות מכוני כושר. משקולות שונות משמשים, חבלים, צמיגים ולעיתים קרובות התרגילים מבוצעות, מחוץ לחדר הכושר, בחוץ.
בדוק את התרגילים מתחילים
3. שיעורי ריקוד
ריקוד הוא דרך מצוינת לחזק את השרירים ולשרוף כמה קלוריות, 1 שעה של ריקודים סלוניים שורף כ -300 קלוריות, ואת האדם עדיין מגביר את הגמישות ויש לו כיף, שיש קשר גדול יותר עם תלמידים אחרים. בסוג זה של פעילות מלבד הטבות Cardiorespiratory, וכדי לרדת במשקל, עדיין ניתן לקדם סוציאליזציה. אוניברסיטת forró הוא סוג של ריקוד תוסס מאוד, שבו אתה יכול לשרוף כ -400 קלוריות לשעה, בצורה מהנה. ב באז אתה יכול לשרוף עד 800 קלוריות לשעה.
5. Muay תאילנדית
Muay תאילנדית היא סוג של אמנות לחימה אינטנסיבית, שבו אתה יכול לשרוף על 700 קלוריות לשעה. האימונים הם אינטנסיביים מאוד גם לחזק את השרירים, כמו גם לעזור להגביר את ההערכה העצמית והגנה עצמית.
6. ספינינג
שיעורי ספינינג נעשים בעוצמות שונות, אבל תמיד על גבי אופניים, בכיתה עם לפחות 5 זוגות אופניים. השיעורים הם מאוד אינטנסיבי ולקדם שריפת של כ -600 קלוריות לשעה, ועדיין מחזק את הרגליים מאוד, להיות נהדר לשרוף את השומן של הרגליים ולחזק את הירכיים.
שחיה
שיעור שחייה יכול לשרוף עד 400 קלוריות לשעה, כל עוד התלמיד אינו מאט וממשיך לנוע. למרות שבץ לא חזק מדי כדי להגיע לצד השני של הבריכה מהר יותר, זה לוקח מאמץ מתמיד, עם כמה עצירות. כאשר המטרה היא לרדת במשקל, אחד לא צריך רק להגיע לצד השני של הבריכה, יש צורך לשמור על קצב קבוע וחזק, כלומר, ניתן לחצות את הבריכה לזחול ולהסתובב לאחור, למשל, כצורה של "מנוחה" .
8. הידרוגאולוגיה
אירובי מים הוא גם נהדר עבור ירידה במשקל, אבל כדי לשרוף כ -500 קלוריות לשעה אתה צריך תמיד להמשיך לנוע, מספיק כדי לשמור על הנשימה שלך משם. כאשר המים מרגיע את הנטייה היא להאט, אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, האידיאל הוא להיות בקבוצה עם מטרה זו, כי עושה תרגילים בקצב של קשישים להישאר בריאים לא יכול להיות מספיק כדי לשרוף שומן.
9. מרוץ
האימון מצוין לשרוף שומן, ניתן לשרוף כ -600 עד 700 קלוריות לשעה, בתנאי שקצב טוב יכובד, ללא הפסקות, ובמאמץ שיצליח להשאיר את האדם חסר נשימה, לא מסוגל לדבר בזמן המירוץ . אתה יכול להתחיל בקצב איטי יותר, על ההליכון או בחוץ, אבל בכל שבוע אתה חייב להגדיל את העוצמה כדי להשיג מטרות טובות יותר. הנה איך להתחיל לרוץ כדי לרדת במשקל.
10. משאבת גוף
הגוף משאבת שיעורים הם דרך מצוינת לשרוף שומן כי זה שורף כ -500 קלוריות לשעה. זהו מעמד שבוצע עם משקולות צעד, אשר מחזק את השרירים, עובד את קבוצות השרירים העיקריים.
אלה הן דוגמאות של תרגילים המסייעים לך לרדת במשקל מהר, אבל זה צריך להתבצע תחת הדרכה מקצועית, להתבצע כראוי כדי למנוע פציעות השרירים והמפרקים.
האידיאל הוא לחלק את זמן האימונים בין תרגילים אירוביים ותרגילי פיתוח גוף, רצוי 5 ימים בשבוע, לרדת במשקל באופן יעיל ברציפות. במהלך האימונים, חשוב לשמור על האנרגיה ועל הידרציה של הגוף, להיות במקרים אלה מומלץ להמר על משקאות אנרגיה תוצרת בית. הנה כיצד להתכונן על ידי צפייה בסרטון התזונתיים שלנו:
תרגילי פיתוח גוף לעזור להקשיח ולהגדיר את הגוף, נלחם sagging. עם זאת, כאשר יש הפסד שומן גדול זה עשוי להיות נחוץ לעשות כמה פגישות פיזיותרפיה כדי להסיר עודף העור, אם אתה מאבד הרבה משקל ולהרגיש רפיון לאחר מכן.
ראה 3 טיפים שלנו למציאת הנאה בחדר הכושר וממשיכים לעשות תרגילים כמו אורח חיים חדש.
איזה תרגיל אתם עושים כדי לרדת במשקל מהר?
כדי להפסיד 1 ק"ג של שומן בשבוע, כלומר 4 ק"ג של שומן טהור לחודש, אתה צריך לעשות קצת תרגיל שורף כ 600 קלוריות ביום, 5 פעמים בשבוע, בנוסף לפיתוח גוף יומי.
לראות כמה קילוגרמים אתה צריך לרדת במשקל: איך לדעת כמה קילוגרמים אני צריך לרדת במשקל.
כדי להשיג את כוויות קלוריות הרצוי, אתה צריך לבצע את התרגיל במשך שעה 1 ולשמור על קצב הלב בתוך האידיאל, אשר אמור להיות כ 80% קיבולת מקסימלית שלה. יכולת זו, לעומת זאת, תהיה תלויה הכושר שלך, גיל, ואת עוצמת התרגיל. פעילות גופנית מתחת לערכים אלו לא תעזור לך לרדת במשקל, אך היא עשויה להביא יתרונות בריאותיים אחרים, כגון שיפור כושר הלב.
לקבלת עזרה נוספת מומלץ לקנות מכשיר דיגיטלי קטן שנקרא מד צעדים המציג כמה צעדים האדם נתן ליום. מכשיר זה ניתן לרכוש חנויות ספורט, חנויות כלבו או באינטרנט. אבל חשוב לעקוב אחר ההנחיה כי היא לתת 10, 000 צעדים ביום, לפחות.
איך להתחיל להתאמן כדי לרדת במשקל
כאשר מתחילים סוג מסוים של פעילות גופנית, יש צורך לעבור הערכה מקצועית, כדי לאמת את המשקל, את קפלי השומן ואת הלחץ. כמו כן, חשוב לומר את הכוונות שלך, אם זה לרדת במשקל, הטון או להישאר שרירי, כדי להיות מסוגל להתאים את האימון. התדר האידיאלי הוא 5 פעמים בשבוע, להיות לפחות 30 דקות ביום, בעוצמה בינונית או נמרצת.
בדרך כלל האימון מתחיל עם תרגילים אירוביים כגון אופניים או הליכון ואז התלמיד יכול ללכת בכיתה או בצע את האימון בחדר המשקל. כאשר התלמיד מרוויח סבולת, התרגילים או הקצב של הכיתה צריך להיות מקבל יותר, הדורש מאמץ גדול יותר של השרירים והלב.
תרגילים כדי לרדת במשקל בבית
אפשר גם לעשות תרגילים אירוביים וחיזוק שרירים בבית, להיות דרך טובה לשרוף שומן. אפשר ללכת במהירות על הכביש מדי יום, לרוץ במרחקים קטנים ולהגדיל את המרחק מדי שבוע. הנה איך לעשות אימון פועל לשרוף שומן.
