יוגה מביאה מספר יתרונות בריאותיים הן לגברים והן לגברים, משום שהיא פועלת בגוף ובמחשבה המשולבת בתרגילים המסייעים בשליטה על מתח, חרדה, כאבים בעמוד השדרה, ושיפור לאזן ולאפשר ירידה במשקל.
כדי לנצל את כל היתרונות של פעילות זו, זה לוקח לפחות 3 חודשים של תרגול, כי האדם רוכש מודעות הגוף מתחיל לשלוט במוח טוב יותר, כך שהוא משפיע על הגוף ולכן, האורגניזם כולו עובד בדרך כלשהי הרמונית ומאוזנת. בדוק Bioginástica, המשלבת יוגה, מדיטציה, תנועות בעלי חיים ונשימה.
אז, כמה מן היתרונות כי יוגה יכול להביא לבריאות הם:
1. הפחתת מתח וחרדה
מדיטציה המתרגלת ביוגה גורמת לאדם להתמקד בהווה, לנקות את המוח של בעיות העבר או העתיד, המספק איזון רגשי, שלווה פנימית, רווחה, ואת איזון נפשי כדי יום- יום.
בנוסף, היא מסייעת גם בטיפול בדיכאון, בשל תחושת הרפיה, עם ביטחון עצמי מוגבר, אופטימיות, ריכוז, עצבנות מופחתת ושיפור ביחסים הבינאישיים.
2. מקדם כושר גופני
התרגילים, הטכניקות והתנוחות של פעילות זו יכולים לשפר את ההתנגדות ואת התחזקות השרירים, פחות או יותר באופן אינטנסיבי, בהתאם לסגנון ולמודלים של היוגה המנוהלת.
זה עוזר לשפר את הביצועים של הגוף לפעילות גופנית ומשימות היומיום, מגביר מסת רזה ומשאיר את הגוף בכושר עם הגדרה גבוהה שרירים שרירי.
3. מסייע הרזיה
אחת הסיבות העיקריות כי בפועל של יוגה גורם לירידה במשקל היא בשל שליטה של חרדה ונכונות לאכול, הפחתת כמות הקלוריות הנצרכת ביום.
תרגילים ומיקומים שבוצעו גם לסייע בהפסד שומן, אבל זה משתנה בהתאם לסגנון מתורגל, פחות בשלווה יותר, כמו אינגר או טנטרה יוגה, או יותר את אלה דינמיים, כמו אשטנגה או כוח יוגה, למשל.
4. מקל על כאבי גוף
ביוגה, האדם נעשה מודע יותר לגופו, כלומר, תהיה לו תפיסה גדולה יותר של יציבה, האופן שבו הוא הולך, איך הוא יושב, וסימני מתח שרירי. בדרך זו, ניתן לתקן שינויים, כגון חוזים, כך שכל שינוי נפתר ואת מבנה השרירים הוא רגוע מבלי לגרום נזק עמוד השדרה והמפרקים של הגוף. בדוק כמה תרגילי יוגה כדי לשפר את כאבי גב.
תרגילי היציבה והמתח עוזרים גם לשחרר את המתח ולהעניק גמישות לשרירים, להקלה על כאבים כתוצאה מעקמת, דיסקות, פיברומיאלגיה, חוזי שרירים, למשל.
למד, בסרטון הבא, כמה תרגילים פילאטיים פשוטים ומעשיים כדי לתקן את התנוחה:
5. בקרת לחץ הדם וקצב הלב
יוגה משפרת את תפקוד הלב והריאות על ידי ויסות מערכת העצבים ומשפר את זרימת הדם, קצב הלב, לחץ הדם, ומאזנת את המערכת האנדוקרינית על ידי שליטה ברמות של הורמוני לחץ כגון קורטיזול ואדרנלין.
קיבולת הנשימה גם משתפרת, בשל תרגילי ריאות הרחבת שליטה נשימה. בדרך זו, יוגה משפר את הכושר הגופני, אבל באופן שונה מן התרגילים הפיזיים קונבנציונאלי כגון פיתוח גוף או ספורט.
6. שפר את השינה
בנוסף לגרימת רגוע ושלווה, להקל על שינה של לילה טוב, יוגה מגדילה את הייצור של מלטונין, ההורמון המסדיר את מחזור השינה, משאיר אותך עם יותר איכות ועומק.
לאחר גוף רגוע יותר גם עושה את שאר טוב יותר בלילה, לספק יותר אנרגיה ומצב רוח למחרת.
7. משפר תענוג קשר סגור
ביצועים מיניים יכולים גם להשתפר עם יוגה כמו הזוג הופך רגיש יותר במהלך מגע אינטימי בגלל היכולת יותר להירגע ולהיות פתוחים יותר לבן הזוג.
בנוסף, עם שליטה ריכוז הקלה חרדה, בעיות כגון קושי להגיע לאורגזמה, זיקפה, שפיכה מוקדמת ניתן לשלוט.
יתרונות בריאותיים קשישים
קשישים יכולים להפיק תועלת רבה מתרגול פעילות זו, שכן היא מחזקת את השרירים, מקל על כאבי הגוף, משפר את האיזון, גמישות ותשומת לב.
בקרת לחץ, קצב לב ונשימה הם גם השפעות של יוגה שיכולים להביא איכות חיים טובה יותר לרווחתם לקשישים, כמו גם לסייע בשליטה על מחלות כגון לחץ דם גבוה, סוכרת ורמות כולסטרול גבוהות. בנוסף יוגה, לדעת אילו הם התרגילים הטובים ביותר להתאמן אצל קשישים.
חשוב לזכור כי התרגילים המופעלים בפעילות זו חייבים להיות מותאמים לתנאים ולצרכים של כל אדם, כך שהם נעשים באופן טבעי ובהתאם להטבות שהאדם מבקש, וכך להימנע מפציעות, מעוותות או תחושות של אי-שקט.
יתרונות בריאותיים של נשים בהריון
בנוסף להיות מועילה לכל אישה, יוגה יכולה גם להביא תועלת רבה במהלך ההריון כפי שהוא משפר את הגמישות ומאפשר הסתגלות לשינויים הגוף בתקופה זו, שרירי גוון, הארכת המפרקים, והפיכת ההריון פחות כואב ומתוח. בנוסף, תנועות הנשימה גם להיות מסונכרן יותר, צמצום תחושת קוצר נשימה שקורה בתקופות האחרונות של ההריון.
מצד שני, הרפיה בתנאי להיות פעיל יכול גם להפחית חרדה ודאגה, אשר נפוץ מאוד אצל נשים הרות, מה שהופך את האישה רגועה יותר, וכן להקל על התפתחות התינוק בצורה בריאה.
בתקופה זו, התרגול של תרגילים פיזיים צריך להיות מונחה על ידי מקצוען בריאות ושוחרר על ידי רופא, ועדיף להיות קל ומרגיע. למד כיצד לעשות תרגילי יוגה לנשים בהריון.
