מתח מוגזם יכול להוביל לעלייה במשקל, כיבים בקיבה, שינויים בלב ולחץ דם גבוה עקב עלייה בקורטיזול, שהוא ההורמון האחראי לתרומה לתפקוד תקין של המערכת החיסונית. למד עוד פונקציות של הורמון זה ב: קורטיזול.
בדרך כלל, מתח נגרם על ידי עבודה יתר, חוסר יציבות לוח הזמנים, מצבים מחלה או עומס יתר של משימות אישיות, ואחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מתח היא להקדיש 30 דקות ביום לעשות פעילויות מרגיעות כגון האזנה למוסיקה, לוקח אמבטיה שקטה או מנוחה בחול כי זה עוזר להוריד את רמות הקורטיזול, מרגיע ומוריד קצב הלב.
עם זאת, במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך ללכת לרופא לקחת תרופות המסייעות להפחית את החרדה על ידי ביצוע פגישות פסיכותרפיה ללמוד טכניקות הרפיה דרכים יעילות לנהל את הזמן.
ההשלכות של מתח
מתח יכול להוביל לבעיות או מחלה ברוב האיברים והמערכות ויכול להוביל:
- נשירת שיער וחוטי דקים;
- ציפורניים חלשות ופריכות;
- תיאבון מוגבר עם עלייה במשקל או ירידה במשקל עקב תחושה מתמדת של גלי חום וחוסר תיאבון;
- קושי להירדם, אשר גורם עייפות תכופים;
מחלות שכיחות כגון דלקות בדרכי השתן, דלקת גסטרואנטריטיס או שפעת.
מתח יכול גם להוביל להתפתחות של בעיות חמורות יותר כמו תסמונת מטבולית כגון עלייה מוגברת של סוכרת, רמות גבוהות של טריגליצרידים וכולסטרול רע או תסמונת המעי הרגיז.
בנוסף, מתח מתמשך לאורך זמן יכול להתפשר כמעט כל איבר או מערכת בגוף, במקרים חמורים יותר, יכול להוביל פוריות או אפילו התאבדות. כמו כן למד לזהות את הסימפטומים של התמוטטות עצבים.
כיצד להפחית את הלחץ מהעבודה
כדי להקטין את רמות הלחץ בעבודה, יש צורך:
- קחו חופשה בכל שנה : חופשות לעזור לשכוח חובות היומיום;
- קח הפסקה קבועה קטנה בזמן העבודה : השהיה, אפילו במשך 5 דקות, עוזרת לך להירגע ולארגן חשיבה על ידי הגדלת הייצור והרווחיות;
- בצע מתיחות: בעבודה, הגוף צריך גם להירגע ולהפחית את המתח. הנה מה לעשות ב: תרגילי מתיחה לעשות בעבודה.
- לדבר עם הבוס: במיוחד כאשר יש קושי או בעיה;
- חלוקת משימות: חלוקת המשימות מסייעת בהקטנת עומס יתר של כל עובד;
בנוסף, לשים את עצמך במקום של אדם אחר היא אחת הדרכים לצמצם את סכסוכי העבודה, ולכן חשוב להיות סובלני וזהיר כדי להיות מסוגל להעריך את כל המצבים היטב ולצפות מה יכול לקרות חיובי ושלילי.
כיצד להפחית מתח נפשי
בדרך כלל מתעורר מתח בשל הקושי בניהול הזמן בין משימות מקצועיות לבין מחויבויות משפחתיות, ולכן החשוב ביותר להיפטר מתח עודף כולל:
- השתמש בלוח הזמנים כדי לארגן את השגרה של השבוע, תזמון משבוע לשבוע.
- להפיץ את המשימות בין האלמנטים השונים של המשפחה: יש לכלול ילדים, להקצות משימות קטנות, כגון ביצוע המיטה או אחסון החדר, למשל;
- התמקדו בצרכים הנוכחיים ושכחו את העבר;
- לחסוך כסף על ידי ההוצאות רק על סחורות חיוניות כדי למנוע חוב, שהוא אחד הגורמים ללחץ עודף;
- הימנעו ממצבים שגורמים לחולשה, למשל, אם החדשות של הטלוויזיה גורמות למתח או התנועה העזה גורמת לחרדה לחפש פתרונות;
- ביצוע פעילויות פנאי מרגיעות : לבלות לפחות 30 דקות ביום בפעילויות מרגיעות כגון האזנה למוזיקה, מקלחת, הליכה על החול או על הקרקע או הליכה בחוץ, יכול לעזור להפחית את הלחץ.
בנוסף, אתה צריך לשתות תה מרגיע, כגון קמומיל או סנט ג 'ון וורט, ולהימנע משקאות המכילים קפאין ומזון כי זה גורם להתרגשות של מערכת העצבים המרכזית אשר מוביל ללחץ מוגבר.
כדי לדעת כיצד לשלוט בחרדה לקרוא:
- 4 שלבים לשלוט ברגשות שליליים
- כיצד לשלוט טכיקרדיה
