המתכונים הטובים ביותר לירידה במשקל הם בעיקר סלטים, מרקים ומיצים, שכן הם מזונות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים שנותנים שובע, מונעים עצירות, מנקים את הגוף ונלחמים בשמירת נוזלים.
כאשר נעשה רק עם פירות וירקות, מתכונים אלה הם גדולים להיות נצרך לפני המנה העיקרית, כי הם ממלאים את הבטן ולהפחית את כמות המזון שנאכל בארוחה. בנוסף, סלטים עם טונה, עוף או ביצים ומרקים הם אפשרויות מזינות קלוריה נמוכה לארוחת ערב.
הנה 4 מתכונים סלטים, 2 מרקים ועוד 2 juices שיכולים לעזור לך לרדת במשקל והם טעימים:
סלטים הטוב ביותר לרדת במשקל
הסלטים הטובים ביותר לרדת במשקל הם אלה שנעשו עם ירקות טריים, כמו שיש להם סיבים יותר ולעשות את הלעיסה לאט יותר, נותן יותר זמן להרגיש את תחושת מגיע.
1. סלט פשוט
סלט זה יכול לשמש כמנה עיקרית או ללוות מרק ירקות בארוחת הערב.
המצרכים:
- 300 גרם ברוקולי
- 1 גזר מגורד
- 1 עגבנייה גדולה או 6 עגבניות שרי
- 1 ביצה מבושלת קצוצה (אופציונלי)
- 1/2 פלפלים צהובים או אדומים
- שמן זית, לימון, פטרוזיליה, אורגנו ופלפל לעונה
איך להכין: מבשלים את הברוקולי על קיטור במשך כ 5 דקות sauté כל החומרים עם שמן זית ועשבי תיבול העונה.
2. סלט טונה
סלט הטונה ניתן לאכול כמו ארוחת צהריים או ארוחת ערב כפי שהוא עשיר בחלבון וסיבים שנותנים שובע ורזה.
המצרכים:
- 1 פחית טונה, שהשתמרה עדיפה במים או בשמן זית
- 1 כוס שעועית לבנה או קינואה מבושל
- 2 עגבניות גדולות או 10 עגבניות שרי
- 3 עלי חסה
- ½ כוס ארוגולה
- 4 כפות קצוץ גזר
- לימון, מלח, אורגנו ושמן זית לעונה
איך להכין: מסננים את הטונה ומערבבים את כל המרכיבים הטריים. רצוי, לא להוסיף מלח לתיבול, כדי למנוע שימור של נוזלים.
3. סלט עם פירות
סלט פירות הוא בחירה טובה עבור אנשים שאינם אוהבים ירקות, כי הפרי נותן טעם מתוק יותר לסלט, שיפור הטעם והוספת חומרים מזינים נוספים לארוחה.
המצרכים:
- 75 גרם כרוב סגול קצוץ
- 75 גרם של מנגו בקוביות
- 40 גרם של יורה סויה (אופציונלי)
- 60 גרם עגבניות קצוצות
- 50 גרם גרגר הנחלים
- ג 'ינג' ר שבבי
- ויניגרט כתום: חצי מיץ לימון + חצי מיץ תפוזים + שמן זית לפי הטעם + פלפל לפי הטעם.
אופן ההכנה: מוסיפים את כל המצרכים ומוסיפים את הוויניגרט הכתום, מערבבים היטב, כך שלירקות יש את הטעם של הרוטב. עושה 2 מנות.
4. סלט חומוס
סלט חומוס עשיר בחלבון וסיבים ויכול לשמש תחליף לארוחת ערב או כמתנע של המנה העיקרית.
המצרכים:
- 1/2 כוס חומוס מבושל
- 1/4 בצל בינוני
- 1 עגבניה פרוסה
- 1 גזר חתוך
- 1/2 פלפל לבן קצוץ
- 50 גרם קוביות חצילים
- 1/2 קישואים טחונים
- 1 כפית שמן זית
- אורגנו, חומץ ופטרוזיליה לפי הטעם
איך להכין: סוטה את הבצל ואת הפלפלים בשמן עד להזהבה. מוסיפים את הירקות האחרים ואת החומוס, משאירים על האש עוד 5 דקות. מתבלים עם עשבי תיבול וחומץ לפי הטעם.
המרק הטוב ביותר עבור הרזיה
מרקים הם אפשרויות נהדר לכלול בתזונה לרדת במשקל כי הם עשירים בירקות כי יש ויטמינים, מינרלים וסיבים חשוב כדי לטהר את הגוף לחדש את החומרים המזינים. כאשר בשר, תפוחי אדמה, אורז או פסטה לא מתווספים המתכון, מרקים נמוכים קלוריות והוא יכול להיות נצרך בכמויות גדולות.
1. מרק גמילה ירקות
מרק זה יכול להיות נצרך בארוחת הערב או כמתנע של המנה העיקרית, ללא גבולות כמות.
המצרכים:
- 1 חצילים
- 1 לפת
- 2 גזרים
- בצל אחד
- 1 כוס תה קצוץ
- 2 פלפלים
- 1/2 קופסת רוטב עגבניות (אופציונלי)
- 1 כפית פלפל לבן
- ½ כרוב סגול
- 1 קמצוץ מלח
- ניחוח ירוק, פטרוזיליה, סלרי, שום ושמן זית לפי הטעם לעונה
איך להכין: מבשלים את הירקות ומתבלים את המרק כרצון. כאשר כל החומרים מבושלים, מוסיפים את רוטב העגבניות ומשאירים עוד 10 דקות על האש.
בדוק את הווידאו הבא עוד מרק גמילה טעים לרדת במשקל.
2. מרק עוף
מרק עוף יכול לשמש כארוחה בארוחת הערב, וזה אידיאלי לצרוך לכל היותר 2 פגזים לרדת במשקל. כמו כן, אין להשתמש לחם או טוסט ללוות את המרק.
המצרכים:
- ½ חזה עוף בקוביות
- 3 שיני שום
- 1 chuchu קצוץ
- 1/2 קישואים בקוביות
- 2 גזרים בקוביות
- כרוב וחצי
- חבורה אחת של גרגר הנחלים
- חבורה של כרוב
- 2 עגבניות
- 1/2 בצל
- 1 ליטר מים
- ניחוח ירוק, פלפל שחור ושמן זית לעונה
אופן ההכנה: מוסיפים את השום והבצל בשמן הזית עד להזהבה ומוסיפים את העוף, ומאפשרים את ההכנה עד לבן. מוסיפים מים וחומרים אחרים, מתובלים לפי הטעם. השאירו לבשל בתוך סיר לחץ במשך 5 דקות ומגישים, עדיף בלי להעביר את המרק על בלנדר.
מיצים הטוב ביותר לרדת במשקל
מיצים עם פירות וירקות הם אפשרויות נהדר להרזיה כי הם עשירים במים, סיבים ומינרלים לחות הגוף, להילחם שימור נוזלים ולשפר את בריאות המעיים.
1. מיץ כרוב
כרוב הוא עלה עשיר סיבים המסייע להפחית את ספיגת השומן בגוף, מכיל סידן מ-ויטמינים מורכבים B, אשר מסייעים לשמור על בריאות העצם והמוח.
המצרכים:
- 1 כוס חמאה
- 1 תפוח
- חצי לימון מיץ
- ½ כוס מים
איך להכין: מקציפים את כל החומרים בבלנדר עד כרוב קצוץ היטב, עוזב מיץ הומוגני. לשתות גלידה בלי להוסיף סוכר. ראה מתכונים אחרים על: 5 מיצי כרוב לרדת במשקל.
2. מיץ חצילים
החציל הוא נמוך קלוריות ומסייע להילחם כולסטרול גבוה ועצירות, ואתה יכול להשתמש מיץ שלך כדי להפוך את ארוחת הבוקר או חטיפים.
המצרכים:
- 1/2 חציל;
- 1 עלה של כרוב;
- 1 לימון סחוט;
- 1 כפית אבקת זנגביל;
- 1 כוס מי קוקוס
איך להכין: מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולשתות את המיץ הקפוא, מבלי להוסיף סוכר.
