אם אתה תמיד חושב על אוכל כל הזמן או אם אתה מקבל מים בפה בכל פעם שאתה רואה פרסומת או וידאו שיש לו מאכלים מעורר תיאבון, אתה יכול לקבל שומן השכל למרות שאתה אדם רזה ככל הנראה.
כדי להימנע ממחשבות אלה, תוכל:
- להכין יומן מזון כדי להתבונן היטב כל מה שאתה אוכל במהלך היום;
- תמיד לאכול בזמן הנכון, לא חטיף במהלך היום;
- שים את כל מה שאתה אוכל באותה ארוחה על צלחת אחת ולא לחזור על הארוחה;
- השווה את כמות המזון על הצלחת שלך עם זה של חברים ובני משפחה;
- להתנגד gluttony ולא לאכול אם אתה לא רעב.
אבל אם הרגשות שלך מאחורי התשוקה שלך מזון, נסה להתאמן כדי להדגיש מתח, עצב, וחרדה. טקטיקה טובה היא לרשום את כל מה שאתם אוכלים על לוח השנה או יישום סלולרי, למשל, וציין גם את הזמנים שאכלת כי זה עוזר לך להיות מודעים יותר את האוכל שלך ואת הגזמות שאתה עושה.
כיצד לדעת אם יש לך מחשבות שומן
כדי לזהות מחשבות שומן צריך להיות ערני על הרצונות הקשורים מזון וגישות, ואם יש צורך, לבקש עזרה של חברים ובני משפחה. כמה דוגמאות למחשבות אלה הן:
- תמיד לחשוב על אוכל ומה אתה תאכל זמן קצר לאחר מכן;
- לרוקן בכל פעם שאתה צופה מסחרי או וידאו באינטרנט, כי כרוך מזון;
- לאכול אפילו ללא רעב, רק בגלל האוכל נראה שאין לעמוד בפניו;
- לחשוב שהאוכל לא מספיק, ותמיד יש לו הרבה יותר ממה שנדרש ליד השולחן בשעת הארוחה.
- יש תשוקות מתמיד עם האוכל לעשות הכל כדי להשיג אותם;
- בכל פעם שאתה יוצא לטייל, לחשוב תחילה על מה שאתה יכול לאכול במקום הזה;
- בחר את המקומות כדי לטייל על מזון שניתן למצוא שם, לא עבור נוחות, חברה או אטרקציות מקומיות;
- לאכול ולהמשיך לאכול בכל פעם שאתה מרגיש עצוב או חרדה;
- תחשוב על החטיף או על הארוחה הבאה, כאשר לא סיימת אפילו מה אתה אוכל;
- אתה לא יכול לשלוט בעצמך כאשר אתה הולך לשירות עצמי או carvery, לאכול ככל שתוכל;
- להגזים בסוף השבוע רק בגלל הדיאטה מתחילה ביום שני.
עצה טובה היא להקשיב לביקורת מצד בני משפחה או חברים, כפי שהם בדרך כלל מסוגלים לזהות עמדות קטנות המשקפות את המחשבות של המוח השמן.
בנוסף לאימוץ אסטרטגיות אלה, חשוב לדעת כי טעות היא נורמלית וכי אכילת ממתקים או שומן אחד מעת לעת אין תירוץ להפסיק לחלוטין מן הדיאטה. אכילת ממתק בסוף השבוע הוא פחות מזיק מאשר להישאר ימים רבים מבלי לאכול ממתקים ולאחר מכן לאכול הרבה ממתקים או שומנים אחרים במשך כמה ימים.
