תרגילי הבטן בעת ביצוע נכון הם מצוינים להגדרת שרירי הבטן, עוזב את הבטן עם המראה 'tanquinho'. עם זאת, מי עודף משקל צריך להשקיע גם פעילות גופנית אירובית כגון אופני כושר לרוץ על ההליכון כדי לשרוף שומן, כך הבטן יכולה להתבלט.
תרגול רק תרגיל הבטן המסורתית, לאחר שנצבר השומן באזור הבטן אינו מספיק כדי לרדת במשקל, ולא לאבד את הבטן, כי התרגיל הזה אין הוצאה קלורית גבוהה אינם טובים מאוד לשרוף שומן.
הסיכונים של הבטן המסורתית
תרגיל בטן מסורתי יכול לגרום לבעיות בעמוד השדרה כגון גב, צוואר ואפילו פיתוח דיסק herniated כאשר הוא מבוצע באופן שגוי. עם זאת, ישנם מספר וריאציות של תרגילי הבטן, אשר כאשר מבוצעים כראוי, לא לפגוע בעמוד השדרה.
הדרך הטובה ביותר לעשות לשבת קופצים מבלי לפגוע בעמוד השדרה היא לעשות סוגים שונים של לשבת קופצים, עובד לא רק את הבטן ישר, אלא גם את הבטן התחתונה ואת הצדדים.
הדרך הנכונה לעשות הבטן
הנה איך לחזק את הבטן מבלי לפגוע בעמוד השדרה בסרטון:
הלוח הקדמי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעבוד את הבטן, כי זה עובד באזור הבטן כולו, הן הקדמי, האחורי ו לרוחב, לא לפגוע בעמוד השדרה או יציבה בכלל.
אם לא ניתן לשמור על מיקום סטטי זה במשך 20 שניות, עליך לשמור כל עוד אתה יכול ולאחר מכן לחלק את הערך על ידי 2 לבצע 3 קבוצות. לדוגמה, אם המקסימום שהילד יכול להשיג הוא 10 שניות, הוא צריך לעשות 3 סטים של 5 שניות, לשמור על שרירי הבטן תמיד מכווצים היטב והגב ישר ככל האפשר.
האם הבטן כל יום נפגעת?
עושה את התרגיל הבטן (הקדמי או בצד הלוח) לא לפגוע בעמוד השדרה ולא עושה שום נזק. עם זאת, לא צריך לעשות את אותו תרגיל כל יום, כך סיבי שריר לנוח ובכך להגיע הפוטנציאל המקסימלי שלהם, מה שהופך סוג של הלהקה הטבעית כי לא כראוי לשרוף את השומן שנצבר באזור זה, אבל זה יכול לשפר את המראה שלה, עוזב את הבטן מוגדרת יותר וללא צלוליטיס.
האם משקל הבטן או ישיבה
זה לא מומלץ לעשות משקל בטן או יושב על הסיכון הפוטנציאלי של פגיעה בעמוד השדרה.
עם זאת, האידיאל הוא עבור הפרט לדבר עם מחנך פיזי שיכול להצביע על סוג הבטן המתאימה ביותר לצרכים האמיתיים שלהם לפני ביצוע כל תרגיל בבית או בחדר הכושר.
הנה כמה דוגמאות של תרגילי בטן:
- 6 תרגילים כדי להגדיר את הבטן בבית
תרגילים כדי להגדיר את הבטן ללא בטן
