האסטרטגיה הטובה ביותר לשפר את מצב הרוח היא להגדיל את הריכוז של סרוטונין בדם. מה שאתה יכול לעשות הוא לצרוך מזונות עשירים טריפטופן כמו שקדים ושוקולד כהה ולנסות להיות טוב עם עצמך.
תרגול תרגילים מתונים משחרר אנדורפינים לתוך הדם שיפור מצב הרוח בתוך דקות לאחר סיום הפעילות. רכיבה על אופניים, הליכה או ריצה הם כמה דרכים לשפר את מצב הרוח באופן טבעי.
זה תמיד טוב לזכור כי אתה לא יכול לשלוט על הכל, או לצפות הכל תמיד לעבוד, ולכן חשוב להיות מסוגל להתמודד עם כל המצבים שהחיים מציעה בצורה בוגרת ואסרטיבית.
למד בדיוק מה תוכל לאכול כדי לשפר את מצב הרוח בסרטון זה:
5 עצות לשיפור מצב הרוח
5 טיפים לשיפור מצב הרוח הם:
1. לישון טוב, 7 עד 8 שעות בלילה, כדי לקבל הפסקה של מטלות היום יום, להגדיל את הסבירות של מקבל יום טוב הומור.
2. תזמן את היום שלך על ידי מנסה להשיג את כל המשימות שאתה רוצה בזמן המתוזמן. תחושה של הישג יכול לקחת משקל את הגב.
3. לאכול טוב על ידי תזמון ארוחות מראש כך שאתה לא מקבל רעב ואתה יכול להשקיע את הזכות מזון. אכילה 1 מרובע של שוקולד מריר למחצה כל יום, מלבד הגנה על הלב, משפר את מצב הרוח במהירות. מזונות אחרים ב: מזונות עם יותר סרוטונין.
4. לעשות פעילות אתה באמת נהנה ככל האפשר, כגון קריאת ספר או לצאת לטיול. לוקח הליכה חושף את המוח ואת הולכת למקום שבו אתה יכול לקבל את העבודה בצהריים עשוי להיות מספיק כדי לשמור אותך במצב רוח טוב במהלך אחר הצהריים.
5. שמור על קשר קרוב עם האנשים שאתה באמת אוהב. כאשר קשה למצוא אותם באופן אישי, להשתמש בטלפון או באינטרנט, למשל.
כדי לדעת איך להאכיל כדי להבטיח מצב רוח טוב לראות: דיאטה של מצב רוח טוב.
כיצד לשפר את מצב הרוח בהריון
במהלך ההריון זה אפשרי עבור האישה להיות זועמים מסיבות שונות שעלולות לכלול שינויים הורמונליים, פחדים ודאגות.
מה ניתן לעשות כדי לשפר את מצב הרוח בהריון היא לעקוב אחר עצות לעיל, היא לחלוק את הספקות והפחדים עם חברים, משפחה ורופא, לקחת קורס לנשים בהריון להתאמן פעילויות פיזיות מרגיעות, כגון פילאטיס, למשל .
