שיתוק שינה הוא הפרעה המתרחשת מיד לאחר התעוררות או כאשר אתה מנסה להירדם וזה מונע מהגוף לנוע גם כאשר המוח ער. לכן, האדם מתעורר אבל לא יכול לזוז, גרימת כאב, פחד ואימה.
הסיבה לכך היא כי במהלך השינה המוח מרגיע את כל השרירים של הגוף ושומר אותנו עדיין, כך שנוכל לחסוך באנרגיה ולמנוע תנועות פתאומיות בחלומות. עם זאת, כאשר מתרחשת בעיית תקשורת בין המוח לגוף במהלך השינה, המוח עלול לקחת זמן לחזור לגוף, גורם פרק של שיתוק שינה.
במהלך כל פרק אפשר לקבל הזיות כמו לראות מישהו ליד המיטה או לשמוע קולות מוזרים, אבל זה קורה רק בגלל עודף של חרדה ופחד הנגרמת על ידי חוסר שליטה של הגוף עצמו. בנוסף, קולות האוזן יכול גם להיות מוצדק על ידי התנועה של שרירי האוזן, אשר ממשיכה להתרחש גם כאשר כל שאר השרירים של הגוף משותקים במהלך השינה.
למרות שיתוק שינה יכול להתרחש בכל גיל, הוא נפוץ יותר בקרב מתבגרים וצעירים בין הגילאים 20 ל 30 שנים, והוא קשור הרגלי שינה ירודים מתח מוגזם.
מה לעשות כדי לצאת משיתוק השינה
שיתוק שינה הוא בעיה לא ידועה אשר נעלמת מעצמה לאחר מספר שניות או דקות. עם זאת, ניתן לצאת ממצב זה של שיתוק מהר יותר כאשר מישהו נוגע לאדם שיש לו את הפרק או כאשר האדם יכול לחשוב באופן הגיוני כרגע וממקד את כל האנרגיה שלו כדי לנסות להזיז את השרירים.
כיצד למנוע שיתוק שינה
שיתוק שינה כבר שכיח יותר אצל אנשים עם הרגלי שינה גרועים, ולכן, כדי למנוע פרקים מן המתרחש מומלץ לשפר את איכות השינה באמצעות אסטרטגיות כגון:
- שינה 6 עד 8 שעות בלילה;
- ללכת למיטה באותו זמן;
- להתעורר כל יום באותו זמן;
- הימנע משקאות אנרגיה לפני השינה, כגון קפה או משקאות קלים.
ברוב המקרים, שיתוק שינה מופיע רק פעם או פעמיים במהלך חייך. אבל כאשר זה קורה יותר מפעם בחודש, למשל, מומלץ להתייעץ עם נוירולוג או רופא המתמחה בהפרעות שינה, אשר עשויים לכלול את השימוש בתרופות נוגדות דיכאון כגון Clomipramine.
ראה גם טיפים אחרים המסייעים לשפר את השינה ועשויים להפחית את הסיכוי ללקות בשינה: עשרה טיפים לשינה טובה בלילה.
תסמינים של שיתוק שינה
הסימפטומים של שיתוק שינה שעשויים לסייע בזיהוי בעיה זו הם:
- לא להיות מסוגל להזיז את הגוף למרות היותו ער לכאורה;
- תחושת קוצר נשימה;
- תחושה של ייסורים ופחד;
- תחושה של נפילה או צף על הגוף;
- הזיות שמיעתיות כגון קולות וצלילים שאינם אופייניים למקום;
- תחושה של טביעה.
למרות סימפטומים מדאיגים כגון קוצר נשימה או תחושה של צף עשוי להופיע, שיתוק שינה אינו מסוכן או סכנת חיים . במהלך הפרקים, שרירי הנשימה וכל האיברים החיוניים ממשיכים לתפקד כרגיל.
