היקף הצוואר יכול לשמש כדי להעריך אם ריכוז השומן בגוף מצביע על סיכון לפתח מחלות כגון יתר לחץ דם, סוכרת או השמנת יתר. היקף הצוואר האידיאלי הוא עד 37 ס"מ לגברים ועד 34 ס"מ לנשים.
עם זאת, בנוסף להערכת גודל הצוואר, יש צורך גם להעריך פרמטרים אחרים כגון חישוב BMI כדי לאשר אם האדם סובל מעודף משקל, בנוסף להערכת כולסטרול, טריגליצרידים ואת אורח החיים של כל אדם, כדי להפוך את תוצאה אמינה יותר.
כאשר הגבר הוא פחות מ 39.5 ס"מ והאישה היא פחות מ 36.5 ס"מ, זה נחשב כבעל סיכון נמוך של מחלת לב או הפרעות במחזור הדם, אבל בדרך כלל צעדים גדולים יותר בדרך כלל נצפתה אצל אנשים עם BMI מעל 30, המציין השמנת יתר.
כיצד למדוד את הצוואר
כדי למדוד את גודל הצוואר, אחד צריך לעמוד ולהעביר את סרט מדידה סביב הצוואר, הצבת אותו בדיוק באמצע הצוואר.
הצוואר מתרחב אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, משום שהשומן מצטבר גם באזור זה. מדידת הצוואר היא דרך טובה לברר אם היא בתוך המשקל האידיאלי, משום שהיא פשוטה ומעשית, עם תוצאה אמינה, תוך ניצול המדידה המותניים והירכיים שיכולים לתת תוצאות משתנות, כאשר יש הבטן הבטן, תנועות הנשימה או האדם מנסה לכווץ את בטנו כדי להיראות רזה יותר, למשל.
מה לעשות כאשר הצוואר גבוה
כאשר האיש מראה יותר מ 37 ס"מ, והאישה, יותר מ 34 ס"מ של הצוואר יש צורך להגדיל את הפעילות הגופנית, ההימורים על התרגילים הקרדיווסקולריים כמו הליכה, ריצה ושחייה, וגם דיאטה, צמצום הצריכה היומית של סוכרים, שומנים וכתוצאה מכך, קלוריות.
תזונאי עשוי לציין מה מזונות אתה יכול או לא יכול לאכול, אבל כמה מהם:
| מה אתה יכול לאכול / לשתות | מה לא יכול לאכול / לשתות |
| מים, קוקוס, מים בטעם ומיץ פירות טבעי ללא סוכר | סודה, מיץ מעובד, משקאות מתוקים |
| ירקות וירקות טריים או מבושלים במים ומלח או עם כמות קטנה ככל האפשר של שמן זית | צ'יפס או ירקות מטוגנים או מטוגנים אחרים |
| בשר רזה כמו דגים, חזה עוף, חזה הודו, ארנב | בשרים שומניים כגון בקלה, טונה, עוף או רגל הודו, הודו או כנפיים עוף |
| אורז חום או אורז עם דגנים או זרעים | אורז לבן פשוט |
| סוכר נמוך פירות, קלופים ו bagasse כגון תפוז, פפאיה, תות | פירות מתוקים וקליפות כמו ענבים, אפרסקים בסירופ, כל מיני ממתקים כמו פודינג, קווינדים, גלידה, גבינה, שוקולד, עוגות, ממתקים |
ביחס לתרגילים אתה צריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע כמה פעילות גופנית שיכולה לשרוף שומן. אפשר להתחיל עם הליכה 1 שעה מדי יום, אבל את עוצמת התרגיל צריך התקדמות כל חודש, להיות יותר ויותר אינטנסיבי, כך שהוא יכול למעשה לשרוף את עודף השומן. תרגיל כמו פיתוח גוף חשוב גם כי זה עוזר לבנות יותר שרירים כי תצרוך יותר אנרגיה, מה שהופך אותו קל יותר לשרוף שומן.
