נחירה היא הפרעה בייצור רעש, עקב קושי לעבור את האוויר דרך דרכי הנשימה במהלך השינה, אשר יכול בסופו של דבר גורם דום נשימה בשינה, אשר מאופיין על ידי תקופות של כמה שניות או דקות, במהלכו האדם לנשום. למידע נוסף על מה apnea לישון.
קושי זה במעבר האוויר מתרחש בדרך כלל על ידי צמצום דרכי הנשימה והלוע, שבאמצעותם עובר האוויר, או באמצעות הרפיה של השרירים באזור זה, במיוחד במהלך שינה עמוקה, עקב השימוש בגלולות שינה או צריכת משקה משקאות חריפים.
כדי לסיים נחרני, תרגילים ניתן לעשות כדי לעזור לחזק את השרירים של דרכי הנשימה, כמו גם עמדות כגון ירידה במשקל, הימנעות משימוש גלולות שינה. אם הנחירה היא מתמשכת או אינטנסיבית יותר, חשוב גם לחפש את המטפל הכללי או פולמונולוג, כדי לזהות את הסיבות ולהנחות את הטיפול.
6 תרגילים כדי לסיים נחרני
ישנם תרגילים המסייעים לחזק את השרירים של דרכי הנשימה, אשר מטפל או מקטין את עוצמת הנחירות. תרגילים אלה צריכים להיעשות בפה סגור, להימנע מלהזיז את הסנטר או חלקים אחרים של הפנים, מתמקדים בלשון ובשמים של הפה:
- לדחוף את הלשון שלך על הגג של הפה שלך והחלק לאחור, כאילו גורף, ככל שאתה יכול עבור 20 פעמים;
- למצוץ את קצה הלשון וללחוץ אותה על הגג של הפה, כאילו זה היה מודבק יחד, והחזק במשך 5 שניות, חוזר על 20 פעמים;
- להנמיך את הגב של הלשון, גם התכווצות הגרון ו uvula עבור 20 פעמים;
- הרם את הגג של הפה, חוזר על הצליל "אה", ונסה לשמור על חוזה במשך 5 שניות, במשך 20 פעמים;
- מניחים אצבע בין השיניים לבין הלחי, ודוחפים את האצבע בלחי עד שהיא נוגעת בשיניים, ממשיכה להתכווץ במשך 5 שניות, וחולפת את הצדדים;
- ממלאים בלון יום הולדת, עם הלחיים התכווץ . כאשר מושכים את האוויר, יש למלא את הבטן, כאשר נושבת את האוויר, מרגיש להכות את שרירי הגרון.
כדי לעשות טוב את התנועות, זה לוקח קצת זמן אימון. אם יש קושי כלשהו, מומלץ לבקש מכשיר שמיעה כדי להעריך אם התרגילים נעשים בצורה נכונה.
כיצד להפסיק נחירה באופן טבעי
בנוסף לפעילות גופנית, ישנן עמדות המסייעות לאדם להפסיק לנחור באופן טבעי, כגון שינה בצד, הימנעות מעישון, הימנעות מאלכוהול, הרזיה ושימוש במכשירים המסייעים לעצור נחירה, כגון מגן פה שניתן לרשום על ידי רופא שיניים למד טיפים נוספים על מה לעשות, כך שאתה לא לנחור יותר.
אם נחירה מאוד לא נוח או לא משתפר עם אמצעים אלה, חשוב לחפש רופא כללי או פולמונולוג כדי לסייע בזיהוי הסיבות ולהנחות טיפול הולם.
במקרה של נחירה חמורה יותר או דום נשימה בשינה, כאשר אין שיפור עם אמצעים אלה, הטיפול חייב להיות מונחה על ידי פולמונולוג, עשה עם שימוש במסכת חמצן שנקרא CPAP או עם ניתוח לתיקון עיוות בדרכי הנשימה שגורמים לנחירות. למידע נוסף על מה הן אפשרויות הטיפול עבור APNEA לישון.
כיצד טבעות נחירה עבודה
הלהקות נגד נחירה ממוקמות על הנחיריים ומסייעים להפחית את עוצמת הנחירה כאשר הם פותחים יותר נחיריים במהלך השינה, ומאפשרים יותר אוויר להיכנס. בדרך זו, זה מקטין את הצורך לנשום דרך הפה, שהוא אחד האחראים העיקריים לנחר.
כדי להשתמש בלהקה, עליך להדביק אותה בצורה אופקית על הנחיריים, לתקן את הקצות מעל כנפי האף ולעבור מעל גשר האף.
אמנם זה עשוי להיות הקלה על רוב גדול של מקרים, ישנם אנשים שאינם מקבלים שום תועלת, במיוחד אם נחירה נגרמת על ידי בעיות כמו דלקת באף או שינויים במבנה האף.
הגורמים העיקריים לנחירה
נחירה מתרחשת במהלך השינה כי, בזמן הזה, יש הרפיה של שרירי הגרון ואת הלשון, אשר ממוקמים קצת יותר לאחור, אשר מעכבת את המעבר של האוויר.
האנשים החשובים ביותר לפתח הפרעה זו הם אלה עם שינויים אנטומיים כי לצמצם את המעבר של האוויר, כגון:
- רפיון של שרירי הגרון;
- חסימת האף נגרמת על ידי ריר עודף או ליחה;
- דלקת כרונית כרונית, שהיא דלקת של רירית האף;
- סינוסיטיס שהיא דלקת הסינוסים;
- פוליפים לאף;
- בלוטות אדנואידית ושקדים מוגדלים;
- סנטר נסוג.
בנוסף, הרגלי חיים מסוימים, כגון עישון, השמנת יתר, נטילת גלולות שינה, בטן בשינה והתעללות במשקאות אלכוהוליים, נוטים יותר לגרום לנחירות.
נחרני יכול להתקיים בבידוד, או שהוא עשוי להיות סימפטום של מצב שנקרא תסמונת APNEA שינה, אשר פוגעת נשימה איכות השינה, גורם לתסמינים שונים כגון נמנום בשעות היום, עצבנות, וקושי להתרכז.
