מזון כדי לשפר את הזיכרון הם דגים, פירות יבשים וזרעים כי יש להם אומגה 3, המהווה את המרכיב העיקרי של תאים במוח המסייע תקשורת בין תאים ושיפור הזיכרון, כמו גם פירות, בעיקר פירות הדר, וירקות עשירים נוגדי חמצון, אשר להגן על התאים הימנעות שוכחת להקל על שינון.
כמו כן, להיות מודעים כשמדובר בזיכרון הוא גם חיוני, ומזונות ממריצים כי ריכוז, כגון קפה או שוקולד מריר, עשוי להיות מועיל בזיכרון. כוס קפה בבוקר וכיכר קטנה של שוקולד מריר אחרי ארוחת הצהריים והערב מספיקים.
בסרטון זה אני מציין מה לאכול כדי לשפר את היכולת שלך להתרכז וכיצד יש זיכרון חד:
אוכל טוב יותר לזיכרון
מזונות מסוימים כדי לשפר את הזיכרון יכול להיות:
- סלמון - כפי שהוא עשיר אומגה 3, מסייע לשפר את הביצועים והתפקוד של המוח כדי להקליט מידע.
- אגוזים - בנוסף אומגה 3, יש ויטמין E, אשר נוגד חמצון, מקטין את הזדקנות תאי המוח הימנעות שכחה.
- ביצה - מכיל ויטמין B12, אשר מסייע בהיווצרות של מרכיבי תא המוח על ידי הפיכתם לעבוד כראוי. בנוסף, חלמון ביצה יש אצטילכולין, אשר חשוב עבור פונקציות הזיכרון של המוח.
- חלב - יש טריפטופן, שהוא חומצת אמינו המשפר את ביצועי המוח וגם מסייע לך לישון שקט, בסיסי יותר לאחסון המידע.
- חיידקי חיטה עשירים בויטמין B6, המסייע לווסת את העברת המידע בין תאי המוח.
- עגבניות - בנוסף לליקופן, שהוא נוגד חמצון, יש fisetin, שהוא חומר המשפר את תפקוד המוח ומקטין שכחה.
עבור מזונות אלה כדי לשפר את הזיכרון יש צורך לאכול 1 מזונות אלה כל יום עם כל ארוחה, למשל חלב לארוחת בוקר, סלט עם עגבניות, אגוזי מלך וביצים לארוחת צהריים, מיץ פירות הדר עם נבט חיטה בחטיף סלמון לארוחת ערב. אם לאחר 3 חודשים כדי להעשיר את האוכל עם מזונות אלה הזיכרון לא לשפר את זה חשוב להתייעץ עם הרופא.
בדוק את הזיכרון שלך
אתה יכול להיות בזיכרון שלך במהירות עם המבחן המקוון הבא. שים לב קרוב לתמונה המוצגת ולאחר מכן ענה על 12 שאלות בנוגע לתמונה זו. בדיקה זו נמשכת רק כמה דקות, אך עשוי להיות שימושי כדי לציין אם יש לך זיכרון טוב או צריך קצת עזרה.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
שים לב!
יש לך 60 שניות כדי לשנן את התמונה בשקופית הבאה.
הפעל את הבדיקה
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
בדוק אסטרטגיות פשוטות שיכולות לשפר את הזיכרון שלך באופן טבעי:
- תרגילי זיכרון
- 7 טריקים כדי לשפר זיכרון ללא מאמץ
