אימון פונקציונלי הוא שיטה של פעילות גופנית שבוצעה ללא שימוש בציוד כושר, שמטרתו לשפר את המצב הגופני על ידי חיקוי תנועות נורמליות מיום ליום. זה סוג של אימון slims, ונותן גוף מתואר היטב המשרד כמה שבועות של אימון. בנוסף, אימון פונקציונלי משמש גם כדי לחזק את הבטן, הגב התחתון, למנוע פציעות, ירידה עייפות ולחזק את השרירים.
תרגילי אימון פונקציונליים
ההדרכה הפונקציונלית נעשית עם שימוש בכבלים גמישים, משקולות של 1 עד 3 ק"ג וכדורים, אך תמיד מחייבת שלמטפל יש תנוחה טובה בעת ביצוע התנועות. זה לא נעשה עם מכשירי פיתוח גוף נורמלי כפי שנמצא ברוב חדרי כושר.
כמה דוגמאות של תרגילים הם:
תרגיל 1
שכב קדימה מול הקלטות ורזה לאחור עם זרועות מושטות ושומר על הגב ישר. ואז למשוך את המשקל של הגוף קדימה עם הידיים, הידוק להבי הכתף שלך לא להזיז את הרגליים.
תרגיל 2
פתחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, עם משקל אחד בכל יד, הטו את הגוף לצד אחד, מבלי להזיז את הרגליים ולשמור על הגב ישר ולאחר מכן לצד השני.
תרגיל 3
שמור את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד עם הכדור בידיים שלך, לכופף את הרגליים והניח את הירכיים שלך בחזרה, ואז לקום.
תרגילי אימון פונקציונלי ניתן לעשות בבית, בחוץ או אפילו על החוף, למשל.
מי יכול לעשות את האימון הפונקציונלי
אימון פונקציונלי יכול להיעשות על ידי ספורטאים, לאחר לידה, בישיבה או כל מי שמעוניין להגדיל את הגמישות, דילול וחיזוק השרירים.
אין התוויות נגד, כי התרגילים ניתן להתאים את הצורך של הפרט, כלומר אימון אימון יכול להיות מתורגל גם על ידי קשישים עם מחלות אורתופדיות כגון דלקת פרקים, ארתרוזיס, כאבי גב, דיסק herniated ואחרים.
