כדי להתגבר על החרדה, טכניקה טובה היא ליצור תקופה של חרדה, אשר מורכב לבחור שעה של יום לחשוב על דאגות ומחשבות שהופכים את הפרט מודאג ולא חרדה מודאג כל הזמן.
בעזרת טכניקה זו, הפרט במקום לנסות לעצור או להיפטר מחשש מודאג כמה פעמים במהלך היום, רק חושב עליו בתקופה שבה בחר להיות חרדה, בסופו של דבר שיש לו שליטה על החרדה שלו.
בדרך זו, 3 שלבים של טכניקה זו כדי להתגבר על החרדה כוללים:
1. בחר זמן ומקום לדאוג
בחר זמן ומקום כדי לדאוג מה צריך להיות אותו כל יום רצוי לפני ארוחת הערב, כגון בחדר, לאחר שהגיע מהעבודה, בין 18:00 ו 18:20.
במהלך תקופה זו של חרדה, הפרט מותר לדאוג כל דבר שהוא רוצה, עם זאת, את שאר היום אסור להיתפס ודאגה.
2. לדחות דאגה לתקופה של חרדה
אם אתה מתחיל לקבל חרדה במהלך היום, לדחות את הדאגה לתקופת החרדה על ידי כתיבת אותם על הנייר אז אתה לא לשכוח ולזכור כי יהיה לך זמן לחשוב על זה מאוחר יותר, ולכן אין צורך לדאוג עם זה עכשיו.
3. חשוב על דאגות כאשר מגיעה תקופת החרדה
כאשר תקופת החרדה קרוב, להרים את הרשימה שבה רשמת את הדאגות שהיו לך במהלך היום ולחשוב עליהם. אם אתה ממשיך להיות מודאג לגבי מה שכתבת, לדאוג רק עבור זמן מוגדר. אבל אם כל הדאגות כבר לא נראה חשוב, לעבור על עוד אחד ברשימה.
שלושת השלבים האלה עוזרים להתגבר על החרדה מפני שככל שאתה מפתח את יכולתך לדחות את דאגותיך ומחשבותיך שגורמות לך להיות מודאגת לתקופה של חרדה, אתה מתחיל לשלוט יותר בחרדה שלך.
ראה דרכים אחרות להתגבר על החרדה:
- בית תיקון עבור חרדה
- 7 טיפים לשלוט חרדה
- תשומת לב מורידה חרדה ולחץ דם גבוה
