המדיטציה הטרנסנדנטלית היא טכניקה פשוטה ונטולת מאמץ המאפשרת לגוף להיכנס למצב של מנוחה ורגיעה, ומאפשרת לאדם לקחת את המוח למצב תודעה טהור יותר ללא שליטה או נוכחות של מחשבות.
טכניקה זו צריכה להיות מועברת על ידי מדריך מוסמך במדיטציה טרנסצנדנטלית, המעניק מנטרה לאדם המתאמן כי לכל אדם יש צרכים אישיים ומדיטציה מטרות, ולכן כל מנטרה שונה מאדם לאדם ויש לשמור בסוד.
פעם אחת למדו, לבצע טכניקה זו, אחד צריך רק 20 דקות, פעמיים ביום.
איך לעשות
כדי לתרגל מדיטציה טרנסנדנטלית, יש צורך לחפש מדריך מוסמך, שיבחר מנטרה אישית, בהתאם לאישיותו של כל מתרגל, קל לזכור, ויעיל בשמירה על ההתמקדות המלאה של המתרגל. המנטרות של המדיטציה הטרנסצנדנטלית הן צלילים, שצלילם והשפעתם על הצליל יוצרים תנודות המתפשטות בכל הגוף, ומספקות לו איזון ואנרגיה המספקים מצב של מדיטציה.
לאחר השלמת הקורס, על מנת לעשות את הטכניקה הזו כראוי, יש לחסל מכשולים כגון תסכול, המביאים רגשות כגון כעס וגירוי, ויוצרים אנרגיה שלילית שיש לשים בצד, כדי להיות מסוגלים לקבל אנרגיה רוחניות חיובית, וחוסר סבלנות, שכן סוג זה של מדיטציה דורש הרבה סבלנות כי זה דורש בפועל להיות יעיל יותר.
בנוסף, חשוב גם לבחור מקום שקט לתרגל מדיטציה, בבית או בחוץ, כאשר אין הסחות דעת לכבות את הטלפון הסלולרי, הטלוויזיה או הרדיו ואם אפשר לסגור את הדלת, להימנע משאיר כל משימה ממתינה שיכולה להיות הסחת דעת. לאחר מכן בצע את הפעולות הבאות:
צעד אחר צעד מדיטציה טרנסצנדנטלית
- לשבת בתנוחה נוחה, רצוי עם הרגליים משוכלות, הצבת כל רגל על הירך מול, או על כיסא עם הידיים מתחת לברכיים שלך;
- לעצום את העיניים ולשמור אותן סגורות במקצת ובאופן נינוח.
- דקלמו את המנטרה האישית באיטיות, בעדינות ובדממה ארוכה מספיק כדי לחוש את הדהוד מהדהד בגוף;
- חזור על המנטרה במשך 20 דקות.
אחרי זה, צריך לצאת מן המדיטציה במצב רגוע, לאט לאט לפקוח את עיניו.
מה הם היתרונות
מדיטציה טרנסנדנטלית, אם היא מנוהלת כראוי, מציגה יתרונות כגון:
- הפחתת מתח ודיכאון;
- שיפור הזיכרון;
- יצירתיות מוגברת;
- צמצום נדודי שינה;
- יחסים טובים יותר בין הנפש לגוף;
- הפחתת כלבת;
- תוחלת חיים מוגברת;
- מפחית לחץ דם;
- מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
בנוסף, טכניקה זו מספקת נקודת מבט טובה יותר על החיים, וכתוצאה מכך יחסים טובים יותר עם חברים ובני משפחה. למד טכניקות הרפיה אחרות כדי להרגיע את המוח.
