מדיטציה מסייעת להקל על מתח וחרדה רבים של הטכניקות ניתן לתרגל בכל מקום, בכל עת. במהלך המדיטציה, הריכוז גדל וכמה מחשבות מבולבלות שעשויות להיות במקור של מתח ניתן להחליש.
טכניקות מדיטציה, אם מתורגל כהלכה, עוזרות לקדם את הרווחה הגופנית והרגשית, האיזון והשלווה הפנימית.
1. תשומת לב
ידוע גם מדיטציה מודעות, זה סוג של מדיטציה שמטרתה למקד את המוח על הרגע הנוכחי, הרחק מחשבות על העבר או את העתיד.
לכן, טכניקה זו מסייעת להילחם התגובות מוגזמת בשל אורח החיים הנוכחי, גם תורם להפחית דיכאון, חרדה, הפרעה אובססיבית כפייתית התמכרות לסמים. בנוסף, הוא משפר את הריכוז וגם תורם לשיפור בלחץ הדם וחיזוק המערכת החיסונית.
ישנן מספר דרכים של תרגול תשומת לב, אשר ניתן לעשות זאת ברגעים של הרפיה, תוך כדי עבודה או אפילו נעים. הנה איך לממש את תשומת הלב .
2. מדיטציה טרנסנדנטלית
זוהי טכניקה המסייעת לגוף להירגע ומאפשרת למוח להיות מובא למצב טהור יותר של תודעה, ללא מחשבות וללא שליטה מנטלית. ראה עוד על טכניקת הרפיה זו.
מדיטציה טרנסנדנטלית צריכה להיות מונחית על ידי מדריך מוסמך אשר נותן אישית מנטרה לאדם ומסביר כיצד לבצע טכניקה זו, אשר, לאחר שנודע, צריך להיות מתורגל במשך כ 20 דקות, פעמיים ביום.
סוג זה של מדיטציה יש יתרונות רבים עבור אדם מתאמן, כגון הפחתת חרדה, מתח ודיכאון, שיפור הזיכרון, יצירתיות מוגברת, נדודי שינה מופחת, ירידה בכעס מופחתת לחץ הדם ואת הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.
3. יוגה
בנוסף להפחתת החרדה, יוגה יש יתרונות בריאותיים שונים, כגון ירידה בחרדה ולחץ, כאבים מופחתים בגוף ואת עמוד השדרה, ושיפור האיזון. למד על יתרונות אחרים כי יוגה יש לבריאות.
טכניקה זו פועלת הגוף והנפש שלובים זה בזה, הגדלת גמישות ועזרה לסנכרן תנועות עם נשימה. ניתן לבצע תרגילים בבית או במרכז יוגה.
4. טאי צ'י צ'ואן
טאי צ'י צ'ואן הוא אמנות לחימה סינית, אשר מתורגל עם תנועות מבוצעות לאט ובשקט, מגרה ריכוז ושלווה. טכניקה זו יש יתרונות כגון חיזוק השרירים, שיפור האיזון, הפחתת מתח השרירים הפחתת חרדה, מתח ודיכאון. ראה יתרונות נוספים של טכניקה זו.
טאי צ 'י צ' ואן צריך להיות בפיקוח מקצועי שנערך בדרך כלל בכיתה שיעורים צריך להיות מתורגל באופן קבוע על מנת ליהנות מהיתרונות שלה.
