מזונות עשירים באיזוליאן

Isoleucine משמש את הגוף במיוחד כדי לבנות רקמות שריר. Isoleucine, leucine ו valine הם שרשרת מסועפת חומצות אמינו והם נספג הטוב ביותר בשימוש על ידי הגוף בנוכחות של B- ויטמינים מורכבים כגון פולי סויה או לציטין.

תוספי תזונה עשירים ב- isoleucine, leucine ו- valine עשירים גם ב- B- ויטמינים מורכבים.לכן, הם משפרים את הקליטה ואת השימוש על ידי הגוף, הגדלת שריר הצמיחה.

רשימה של מזונות עשירים ב Isoleucine

המאכלים העיקריים העשירים באיזוליאוסין הם:

• אגוזי קשיו, אגוזי סוסים, אגוזי פקאן, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז, שומשום;
• דלעת, תפוחי אדמה;
• ביצים;
• חלב ונגזרותיו;
• אפונה, שעועית שחורה.

Isoleucine היא חומצת אמינו חיונית ולכן מקורות המזון של חומצת אמינו זו חשובים כי הגוף לא יכול לייצר את זה.

המינון היומי המומלץ של isoleucine הוא כ 1.3 גרם ליום עבור אדם 70 ק"ג, למשל.

פונקציות של Isoleucine

הפונקציות העיקריות של חומצה אמינית isoleucine הם: כדי להגדיל את היווצרות המוגלובין; למנוע את הכליה לאבד ויטמין B3 או ניאצין; ולעזור לווסת את רמות הסוכר בדם.

חוסר isoleucine יכול לגרום עייפות שרירים, ולכן, צריך לבלוע לאחר התרגיל להתאוששות השריר.