הערות או לקחת תמונה של כל מה שאתם אוכלים עוזר לרדת במשקל, כי אתה מודע יותר הדיאטה שלך ואת טעויות מזון שאתה עושה, כך שתוכל לשנות את הרגלי שלך וכתוצאה מכך לרדת במשקל.
רישום זה צריך להיעשות היומי רצוי לאורך כל היום, כלומר לאחר כל ארוחה. אורך התקליט הוא משתנה, והוא עשוי להיות שיא מזון של 3 ימים או מקסימום של 7 ימים. אתה יכול גם לעשות שיא מזון 24 שעות ביממה, אבל יום אחד לא יכול להיות דוגמה טובה של הדיאטה הרגילה שלך ולכן עשוי להקשות על ניתוח שגיאות.
איך להכין יומן מזון
כדי להכין יומן אוכל טוב, פשוט לעשות תרשים, וציין את הזמן של כל ארוחה וכל מה שאתה אכל, גם אומר את הסכום. זה גם מועיל לרשום איפה אכלת, מה עשית, עם מי היית ועם מצב הרוח שלך באותו רגע. מידע זה יכול לעזור לזהות מדוע אנחנו לא יכולים לשמור על דיאטה.
ישנם יישומים עבור הטלפון הסלולרי כי להקל על ביאורים מה אתם אוכלים, כמו nutrabem, tecnonutri, noweight או fatsecret, למשל.
ברגע שיש לך את הרשומה מזון חשוב לנתח את הבחירות מזון שנעשו כדי לזהות את טעויות מזון שנעשים ומניעים ירידה במשקל, אבל לניתוח טוב אתה צריך להתייעץ עם דיאטנית כי זה מקצועי יידע לזהות כמה טעויות מזון מצביעים תזונה מתאימה למי שרוצה לרדת במשקל עם בריאות.
צפה בסרטון ולראות מה דיאטה לרדת במשקל צריך להיות כמו:
קישורים שימושיים:
- הרזיה עם מזון מחדש החינוך
- כיצד לאבד את הבטן בשבוע 1
