פילאטיס מתאים לאנשים בכל הגילאים, והוא יכול להתבצע על ידי גברים, נשים, ילדים, אנשים הרות וקשישים שכבר להתאמן איזה סוג של פעילות גופנית גם עבור בישיבה, עוזר למתוח ולחזק את השרירים, לשפר כוח וגמישות של כל הגוף.
פעילות זו מחייבת תיאום בין הגוף לבין המיינד ולכן יש צורך לרכז ריכוז רב ושליטה בין הנשימה למימוש נכון של התנועות, שכן פילאטיס עובד בכל הגוף, והשרירים העיקריים משתמשים בבטן, glutes חזרה.
איך לעשות תרגילי פילאטיס
ישנן שתי דרכים לתרגל את התרגילים, והוא יכול להתבצע על הקרקע באמצעות משקל הגוף שלך וכמה מכשירים כמו משקולות, מעיינות וכדורים, או באמצעות ציוד פילאטיס ספציפיים. שתי טכניקות להביא כמה יתרונות כגון ירידה במשקל, גוף להגדיר, להגדיל כוח, לשפר את האיזון והגמישות אבל צריך להתבצע עם הדרכה של מדריך, במיוחד כאשר האדם מעולם לא תרגל פילאטיס לפני.
הנה כמה תרגילי פילאטיס המסייעים לגוון את הגוף ולאבד את הבטן.
היתרונות של פילאטיס עבור כל שלב של החיים
היתרונות העיקריים של שיטת פילאטיס עבור כל שלב של החיים המפורטים להלן.
1. פילאטיס לקשישים
פילאטיס הוא סוג של תרגיל נמוך השפעה, אידיאלי עבור אנשים מבוגרים עם או בלי פציעות שרירים, עצמות או גידים או שלא עשה שום תרגיל לאחרונה. בנוסף, הוא מסייע בשמירה על המשקל, הגברת הגמישות ושיפור התיאום והאיזון.
2. פילאטיס לספורטאים
שיטת פילאטיס מקדמת את הפיתוח של טכניקה, כוח וגמישות התורמת לביצועים טובים יותר בתרגול של ספורט אחר כגון כדורגל, טניס או פיתוח גוף, ויכולה גם לסייע בהפחתת פציעות ספורט.
3. פילאטיס לילדים ונוער
שיטה זו מסייעת לילדים ללמוד את גבולות הגוף שלהם, לפתח שרירים ולהשיג גמישות ונשימה טובה, התורמת לצמיחה ולפיתוח בריאים יותר.
4. פילאטיס לנשים בהריון
תרגילי פילאטיס מביאים תועלת לנשים הרות כמו חיזוק השרירים, צמצום כאבי גב ומסייעים במניעת בריחת שתן, שכיחה בהריון. עם זאת, תשומת לב מיוחדת יש לשלם כי כמה תרגילים יכול להוביל לחוסר איזון, לטובת הנפילה. הנה רשימה של תרגילי פילאטיס שהנשים ההרות יכולות לעשות.
5. פילאטיס להתאושש מפציעה
הנוהג של פילאטיס יכול לעזור לשחזר את הניידות בעקבות טראומה כגון עצמות שבורות, פריקת שרירים, כאבי גב, כגון כאבי גב תחתון. עם זאת, במקרה זה חשוב כי השיעורים מודרכים על ידי הפיזיותרפיסט עם הידע של השיטה, כך התרגילים הטובים ביותר ניתן לבצע כדי להאיץ את ההתאוששות.
