מזונות כגון תרד, בננות, עגבניות ואגוזים הם חלק מן המאכלים שיכולים לעזור לך לצאת דיכאון כי הם ישלימו את הטיפול עוזר להעלות את רמות הדם של סרוטונין, הורמון המוח אחראי לאושר, הנאה ויציבות רגשית.
אצל אנשים עם רמות דיכאון של הורמון זה הם בדרך כלל נמוך מאוד, להיות חיוני לטיפול דיכאון לעזור לגוף כדי להגדיל את הייצור של ההורמון הזה. ראה את הסימפטומים העיקריים של דיכאון כיצד להבדיל עצבות מדיכאון.
בננה ואבוקדו
בננה ואבוקדו הם מזונות המסייעים להגביר את רמות הסרוטונין בגוף מכיוון שהם מזונות עשירים בטריפטופן, חומצת אמינו המסייעת ליצירת סרוטונין ומספקת תחושה של רווחה. מזון זה צריך להיות אכלו מוקדם בבוקר אם אפשר, כך ההשפעה שלו הוא ממושך במהלך היום.
אננס ושזיף
אננס ונישה הם שני מזונות אחרים עשירים טריפטופן, אשר מסייעים היווצרות של סרוטונין בגוף, עוזר להפחית את עוצמת מצב הרוח והפרעות רגשיות האופייניות למדיניות דיכאון.
בנוסף, אננס הוא מזון עשיר במים וזה מקל על עיכול ושזיף מזון עשיר סיבים המתפקד כמו משלשל טבעי, מה שהופך את המאכלים האלה לעזור לווסת את המעי, הימנעות עצירות. עצירות היא בעיה שיכולה להשפיע על אנשים עם דיכאון, שכן יש נטייה לירידה במשקל, לפעמים להיות פחות בריאים פחות מאוזנת.
עגבניות
עגבניות הוא מזון מעולה המסייע להגדיל את רמות הסרוטונין ולהילחם בדיכאון, כמו גם להיות מזון עשיר ליקופן ונוגדי חמצון, אשר מסייע לקדם את הבריאות הנפשית והבריאות הגופנית. בנוסף, כמה מחקרים גם עולה כי עגבניות מסייעת למנוע את הופעת דיכאון ותסמינים דיכאוניים.
אגוזי מלך
אגוזים הם מזון עשיר טריפטופן ואומגה 6, אשר מסייע להם היווצרות של סרוטונין ולסייע לשפר את תפקוד המוח, ובכך לתרום לבריאות הנפש.
תרד
תרד הוא מזון המסייע לווסת את מצב הרוח, שינה תיאבון, אשר מסייע להפחית את הסימפטומים של דיכאון, שכן בין הסימפטומים העיקריים העיקריים של המחלה היא מצב רוח מדוכא, אובדן תיאבון ובעיות של לישון כמו נדודי שינה. לראות אילו מתכונים ניתן להכין עם תרד תרד הלחימה דיכאון.
כל המזונות האלה צריכים להיות מבושלים לאורך היום במנות קטנות וצריכתם צריכה להיות מלווה תמיד תזונאי. בנוסף, שוקולד הוא עוד מזון המגדיל את הייצור של סרוטונין, מתן תחושה של רווחה והנאה עם זאת, מזון זה צריך להיות נצרך במתינות, להיות מומלץ רק 1 מרובע ליום.
דיכאון הוא מחלה קשה להילחם אשר דורש הרבה מאמץ, מסירות וסבלנות, ובנוסף לטיפול עם תרופות נוגדות דיכאון כגון Fluoxetine או Sertraline ופסיכותרפיה פגישות עם הפסיכולוג, תזונה יכולה להיות גם ברית חזקה שיכולה לעזור להתגבר על בעיה זו.
ראה מזונות אחרים המשמשים להילחם דיכאון וגם יודעים מה להימנע מאכילה כדי לשלוט על המחלה.
