הכל על חרדה

• חרדה היא תגובה נורמלית של הגוף למצבי לחץ, אולם כאשר היא שכיחה מאוד היא יכולה להצביע על הפרעת חרדה.
• ישנם מספר סוגים של הפרעות חרדה, אך הם בדרך כלל גורמים לדאגה מתמדת, קושי ברגיעה ומחשבות שקשה לשלוט בהם.
• אין סיבה ספציפית, אך ההפרעה שכיחה יותר בקרב אנשים שנחשפים למצבי לחץ או הסובלים ממצב בריאותי חמור.
• הטיפול נעשה בדרך כלל באמצעות פסיכותרפיה ותרופות, אך הוא יכול לכלול גם שימוש בטיפולים טבעיים כמו מדיטציה או צמחי מרפא.

מהי חרדה?

חרדה היא תגובה זמנית, טבעית ונורמלית לחלוטין של הגוף למצבים הגורמים ללחץ רב, כמו למשל צורך במתן מצגת בפומבי, קיום ראיון עבודה או צורך להיבחן בבית הספר.

עם זאת, כאשר תחושת החרדה היא מאוד עזה, מופיעה ללא סיבה ברורה ומשבשת את הפעילות היומיומית, החרדה מפסיקה להיחשב טבעית ומכונה הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה או פוביה, בהתאם למקרה.

מהי הפרעת חרדה כללית?

הפרעת חרדה מתרחשת כאשר חרדה מפסיקה להיות זמנית והופכת תכופה מאוד, מה שגורם לאדם לגלות דאגה ופחד גם ברגעים שלא ייחשבו מלחיצים, כמו להיכנס למעלית, לדבר עם אדם זר או פשוט לצאת מהבית .

הפרעה מסוג זה נוטה להחמיר עם הזמן, במיוחד כאשר לא ניתן טיפול ולכן אנשים עם הפרעת חרדה נמצאים בסיכון מוגבר לפתח דיכאון, כמו גם למחלות פסיכולוגיות אחרות.

תסמינים עיקריים

הסימפטומים של הפרעת חרדה יכולים להשתנות במידה רבה בין אדם לאדם, במיוחד בעוצמתם. ובכל זאת, כמה תסמינים שכיחים הם:

• דאגה מתמדת;
• קושי להירגע;
• קושי להתרכז;
• הפרעות שינה;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• עייפות קלה;
• הרגשה מתמשכת שמשהו רע עומד לקרות.

לצד ביטויים אלו, חרדה יכולה להיות מלווה גם בסימנים גופניים כמו דופק מוגבר, נשימה מהירה והזעת יתר, למשל.

מבחן חרדה מקוון

אם אתה חושב שיש לך הפרעת חרדה, בחר את מה שאתה מרגיש בשבועיים האחרונים:

1. 1. האם הרגשת עצבנית, חרדה או בקצה?

   לא כן

2. 2. האם הרגשת שאתה עייף בקלות?

   לא כן

3. 3. האם התקשית להירדם או להישאר ישן?

   לא כן

4. 4. האם התקשית להפסיק להרגיש מודאג?

   לא כן

5. 5. האם התקשיתם להירגע?

   לא כן

6. 6. הרגשת כל כך מודאגת שקשה היה להישאר בשקט?

   לא כן

7. 7. האם הרגשת עצבנית או נסערת בקלות?

   לא כן

8. 8. האם הרגשת פחד כאילו משהו רע מאוד יקרה?

   לא כן

מהו משבר החרדה?

משבר חרדה הוא פרק הזמן בו מופיעים תסמינים של הפרעת חרדה. לעתים קרובות המשבר מתעורר לאט, כאשר מתקרב סיטואציה מלחיצה כלשהי, אך הוא יכול להיווצר גם מרגע לרגע.

עוצמת משבר החרדה יכולה להשתנות מאוד מאדם לאדם, וכן להשתנות בתקופות שונות בחיים, עם משברים חזקים יותר מאחרים. למרות שהם עשויים להיראות דומים, משבר החרדה והתקף הפאניקה אינם זהים. ראה את ההבדלים העיקריים בין חרדה להתקף פאניקה.

סוגי הפרעת חרדה

אף על פי שהפרעת חרדה ידועה בשמה העממי רק "חרדה", האמת היא שקיימים סוגים שונים של הפרעות חרדה, המשתנים בהתאם לסיבת הדאגה, כמו גם לאופן החשיבה של האדם.

הסוגים העיקריים של הפרעת חרדה כוללים:

• הפרעת חרדה כללית: זהו סוג החרדה המופיע ללא סיבה ספציפית, המתרחש עקב מצבים יומיומיים שונים ונמשך יותר מ- 6 חודשים;
• הפרעת פאניקה: כאשר יש התפרצויות ספונטניות וחוזרות של פחד או אי נוחות עזה שנמשכות מספר דקות;
• הפרעת חרדת הפרדה: היא שכיחה יותר בילדים מתחת לגיל 12 ומאופיינת בפחד וחרדה מוגזמת מפני היפרדות מהבית או ממי שסובל מחיבה;
• אילמות סלקטיבית: זהו סוג נדיר של הפרעת חרדה שעלולה לקרות בילדות ומקשה על הילד לדבר עם אנשים אחרים שאינם קרובי משפחה מיידיים, כמו הורים או אחים;
• פוביה חברתית: קיים פחד או חרדה ביחס למצבים חברתיים, כגון יציאה עם חברים או מתן מצגת, בדרך כלל מחשש לשיפוט;
• אגורפוביה: קורה כשיש חשש להיות במרחבים פתוחים, להיות במרחבים ציבוריים או להשאיר את הבית לבד, למשל;
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית: יכולה להתעורר לאחר חוויה של מצבים טראומטיים מאוד, כמו השתתפות במלחמה או חטיפה.

ניתן לסווג הפרעת חרדה גם ל"הפרעת חרדה המושרה על ידי חומר ", כאשר היא נגרמת על ידי צריכת חומר כלשהו, ​​כגון תרופות או תרופות, או" הפרעת חרדה עקב מצב רפואי אחר ", כאשר היא מתעוררת כתוצאה מ עוד בעיה בהיסטוריה הבריאותית.

סיבות אפשריות לחרדה

הסיבה הספציפית הגורמת להפרעת חרדה אינה ידועה, אך נראה שהיא שכיחה יותר בקרב אנשים עם גורמי סיכון מסוימים כגון:

• היסטוריה של הפרעת חרדה משפחתית;
• להיחשף למצבים הגורמים ללחץ רב או לתחושות שליליות;
• סובלים ממצב בריאותי כלשהו העלול לגרום לחרדה רבה, כגון שינויים בבלוטת התריס, בעיות לב או כאבים כרוניים;
• חוויתי מצב טראומטי בשלב כלשהו בחיים, כמו אלימות פיזית או מילולית.

אנשים שמנסים להפסיק להשתמש בחומרים, כמו אלכוהול או סמים, נמצאים גם הם בסיכון מוגבר לפתח הפרעת חרדה הנובעת מנסיגה מהתמכרות.

אפשרויות טיפול בחרדה

הטיפול בחרדה צריך להיות מודרך תמיד על ידי פסיכולוג ו / או פסיכיאטר. ברוב המקרים הטיפול נעשה בפסיכותרפיה, טיפול תרופתי או שילוב של שניהם.

פסיכותרפיה

פסיכותרפיה מורכבת מניהול פגישות במשרד, של הפסיכולוג או הפסיכיאטר, שמטרתו לסייע בזיהוי הסיבה לחרדה ובפיתוח כלים ו / או מיומנויות המסייעים להתמודדות עם לחץ יתר.

במקרים קלים יותר, פסיכותרפיה עשויה להספיק בכדי להקל על הפרעת חרדה, ללא צורך בתרופות.

תרופות

בתחילת הטיפול, הפסיכיאטר רשאי לרשום את השימוש בתרופות נוגדות דיכאון, ובמידת הצורך להשלים את השימוש בתרופות חרדה, המכונות חרדה, אשר אין להשתמש בהן לתקופות ארוכות בשל הפוטנציאל הממכר שלהן.

תרופות נוגדות החרדה הנפוצות ביותר הן בנזודיאזפינים, כגון לוראזפאם, ברומזפאם או דיאזפם, הפועלים על המוח על ידי ויסות ייצורם של כמה כימיקלים המסייעים להרפיה ולוויסות הופעת הסימפטומים. עם זאת, תרופות אלו עלולות לגרום למספר תופעות לוואי ולכן יש להשתמש בהן רק בהדרכת רופא.

בנוסף לתרופות נוגדות דיכאון וחרדה, הרופא עשוי גם להצביע על תרופות אחרות על פי הסימפטומים והעוצמה של כל אדם.

טיפול טבעי בחרדה

טיפול טבעי הוא דרך נהדרת להשלים את הטיפול שצוין על ידי הרופא, מכיוון שהוא שוקל להשתמש בטכניקות המסייעות לקידום הרפיה ושליטה במתח וחרדה, אולם הם לא צריכים להחליף את הטיפול הרפואי. באופן אידיאלי, יש להשתמש בטיפולים טבעיים בהשגחת הרופא האחראי.

הטיפולים הטבעיים העיקריים שצוינו בחרדה הם:

1. אורח חיים בריא

קיום אורח חיים בריא לא רק עוזר לשמור על בריאות גופנית, אלא גם דרך מצוינת לשמור על בריאות הנפש ולהפחית חרדה. התנהגויות אורח חיים בריא כוללות:

• התעמל באופן קבוע, לפחות 3 עד 5 פעמים בשבוע;
• יש תזונה בריאה ומאוזנת;
• הימנע מצריכת אלכוהול או קפאין;
• תפסיק לעשן;
• ישן לפחות 8 שעות בלילה.

התנהגויות אלו שאנשים עם חרדה צריכים לשמור עליהם מכיוון שהם עוזרים לשלוט בתסמינים בצורה יעילה יותר ולמשך זמן רב יותר.

2. מדיטציה

מדיטציה היא טכניקה טבעית שמטרתה לעזור לאדם לחיות בהווה ולהפחית "רעשי" דאגה המתעוררים לעתים קרובות במחשבה. מספר מחקרים הראו שכאשר הם מוחלים על אנשים עם חרדה, מדיטציה מסוגלת להפחית את רמות הלחץ והחרדה לאורך זמן, בנוסף לשיפור השינה ולקידום המודעות העצמית.

3. תרופות טבעיות

השימוש בתרופות טבעיות כולל ניצול התכונות הרפואיות של צמחים מסוימים בכדי לסייע בהפחתת תסמיני הלחץ והחרדה. לחלק מהצמחים הללו, כמו Kava-kava או Ashwagandha, למשל, יש אפילו השפעות דומות לאלה של תרופות מסוימות המשמשות לטיפול בחרדה, מבלי לגרום לתופעות לוואי או לקידום התמכרות.

ניתן לצרוך תרופות טבעיות אלה בצורה של תה או תוספי מזון, אך הם צריכים להיות מונחים תמיד על ידי רופא, צמחי מרפא או איש מקצוע רפואי אחר המשמש לשימוש בצמחי מרפא.

האם המידע הזה עזר לך?

כן לא

דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:

יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.

דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:

בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.

השם שלך:

סיבה לבקר:

--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע

האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?

לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

• האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. מדריך אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות - DSM-V. מהדורה חמישית פורטו אלגר: ארטמד, 2014. עמ '. 233-278.
• ספריה לבריאות. חֲרָדָה. 2011. ניתן להשיג ב:. גישה ב -09 בנובמבר 2020
• מוסד לאומי לבריאות הנפש. הפרעת חרדה. אפשר להשיג ב: . גישה ב -09 בנובמבר 2020
• CDC. מצבי בריאות הנפש: דיכאון וחרדה. אפשר להשיג ב: . גישה ב -09 בנובמבר 2020